新闻标题：大连甘井子区健身教练特训学校排名前十名单汇总

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我们此处所说的节食，是特指摄入明显低于个体基础代谢的情况。比如你的基础代谢+日常支出是1500千卡，你只吃1000千卡。

即使是力量训练，大肌群的自重训练，比如深蹲、箭步蹲，超重者由于自己体重比较重，也无法调整训练负荷，一上来就自带大重量。

大腿前侧的股四头肌作为全身最强力的肌群，和大腿后侧的股二头肌一起，对你全身的减脂塑形效果有着最显著的影响。

这时就可以提高该动作的难度：您可以多做几组动作或者换做一个更难一些的同类动作。

持续12周后，再分别对比他们的体脂、瘦体重和基础代谢率等的变化。

科学的强度判断是心率或摄氧量，最好能达到最大心率或摄氧量的80%以上，有条件的人可以买个心率表自己测，没有的话，其实依据自己的感觉就可以大致判断：快的时候感觉尽了全力，呼哧带喘；慢的时候也不要骤然停下，而是逐渐地减缓速度，直到停下来为止。

如果你还是坚持不吃，死不悔改，那么这极大的能量负平衡，会迫使食欲素来解决！到时候，两小时吃掉10倍的食物，你想哭也来不及！

本章节我们请来高信东教导大家几个训练腹部肌肉的方法。

×用双手抓住一段站立时等高牢固的栏杆。

比如说您第一天训练肱二头肌，第二天训练肱三头肌，这是毫无问题的。

×坐在地上，双腿微微打开屈起。上半身微微前倾。右上臂紧贴右大腿内侧稳定身体，右手握拳抵于左腿膝盖下。

2双臂边举哑铃边向内侧扭转，使掌心朝向脸部方向，同时呼气。当哑铃举至胸部正上方时，停顿3秒，边吸气边按原路线放下哑铃，恢复到起始位置，然后重复动作1。

不过对于一般锻炼的人，慢跑之类的方式也许并不是大家最好的选择。

锻炼手臂和肩膀肌肉，特别是肱三头肌

动作1　上斜俯卧撑

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