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从长远的角度看，运动中和运动后总能量的消耗，比运动中主要能源物质的消耗更为重要。

肌肉发达的身体看上去如此漂亮，真是令人羡慕。其实拥有这样一副身躯也不难：只要选择正确的训练方法。

腹肌训练，能够使腹部减肥：的确，但如果身体将脂肪囤积在腹部，那只有一个办法：调整饮食，并训练“代谢发动机”肌肉。

一般人持续进行一小时有氧慢跑，差不多以每小时7到8千米的速度，所消耗的热量最多不过400千卡，而一瓶可乐就含有高于200千卡的热量。

人体在这些简简单单的加减法之中，轻轻松松就减下体重和体脂了。

以消耗脂肪的形式还给身体，这就是EPOC，运动后过量氧耗。

而且短间歇、高强度的方式，也能使燃脂训练的效果更好。

当你的身体处于饥饿状态，血糖比较低的时候，身体会分泌出几种激素，最典型的比如脑肠肽和食欲素。

私人健身教练这个职业是近几年流行起来的，是专门对健身会员进行一对一的指导，现在健身教练市场上很需要这样的人才，并且薪资还是很客观，一般都在15000-20000，私人健身教练是很好找工作，因为每个健身教练培训机构都是和俱乐部有合作关系的，所以不用为工作发愁，星航道健身提供

肌肉的纤维类型不是一成不变的。

Tips

②屈肘，整个身体前倾下压，直至手背距离胸部3～5厘米停住。

一般来讲北京的学校学费一般在一万以上培训时间基本在三个月左右，三个月一万多在北京这种高消费的城市其实并不算多，这是在为自己的未来投资，不能贪图便宜而放弃了学习专业知识的机会。

5.3　钻石俯卧撑（近距俯卧撑）

你会发现，他们每天的训练计划都不太一样，有一天全身各部位混合训练的，也有一天只练一个部位的。

所以我认为对于身体条件本身不错、又没有特殊要求的人，只要有正常的饮食习惯就行了，不用太刻意，那样会比较累的。

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