新闻标题：成都学健身教练短期培训班精选名单出炉

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■ 脖子短而肩窄的男人

②左脚横向跨出大概一步的位置，之后迅速回到起始位置。

想象一下拥有理想身材 的你，为了那一刻，请咬牙撑下去。

×第三组：重复6次；

因此，当你的身体适应了你现在的体重，这些肥油就会踏踏实实地长在你的身上。

了解了什么部位最该练，那么该如何分配每周的具体训练内容呢？

高级私人教练课程体系如下：[高级私教班分为两个方项：只能二选一]

但同时，效果也是显著的。

而且，在姿势正确、一次上两个台阶的情况下，是使用臀大肌发力，重心更靠后，不会直接对膝盖产生冲击，也不会让膝关节过多摩擦，更不会产生剪切力。

人体有六百多块肌肉。它们在大小、形态和纤维结构上各不相同。有些肌肉特别长，比如大腿上的缝匠肌（拉丁文为Musculus sartorlus），它的长度能够达到40厘米。

四宗罪之二：无法调整阻力角度

体脂含量也一样。

我记得在《史蒂夫乔布斯传》里，霍姆斯描述乔布斯行为的一段话：“史蒂夫来的时候总是很饿，于是就猛吃一通。

再以初学者练胸为例，用屈臂夹胸把三角肌和肱三头肌孤立出去，只针对胸部，限制胸肌单独发力的动作，就可以有效训练胸肌，找到胸部发力的感觉，激活胸部，之后才能更好地采用更多的动作训练。

所以，同一个部位的两次训练，最好间隔72小时左右，让肌肉有充分的时间去好好恢复，以保证你的肌肉增长。这也是避免下次运动中过劳和受伤的关键。（顺带一提，随着训练效果的增加，肌糖原和身体的恢复速度会加快。）

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