中卫减肥夏令营培训机构

新闻标题：中卫减肥魔鬼式训练营

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1、专业的教师团队，掌握前沿的训练方法 2、教学经验丰富，善于激发学生的潜能 3、善于带动学员融入情景体验式课堂

中卫减肥夏令营培训机构分布中卫市沙坡头区,中宁县,海原县等地,是中卫市极具影响力的减肥夏令营培训机构。

鳄鱼式瑜伽
动作要领：仰躺在地上，双脚并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧;右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧;吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧;双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下，然后再换另一侧做同样的动作，做15-20组。

step1 ：仰躺在地上，膝盖立起，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部两侧。

Henry: Anything else l could try?

= I want to find an easy way to lose weight.

第二步：增加警觉

注意，在练习的过程中要注意每一次的呼吸时间，并且要充分放松我们的身体，感受我们身体的变化。

1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

注意事项

为什么要制定暑假减肥计划呢?大伙们一定猜到了吧!如果不知道也没有关系，下面就听我细细道来。

手支撑倒立
a.身体保持放松，双手平放，垂直在身体两侧，双脚站立挺直;
b.双手从身体两侧慢慢的向上举高，带动身体向前弯曲;双脚慢慢用力，帮助身体倒立起来;
c.身体保持平衡以后，慢慢的将手腕弯曲，将身体重心移放在手掌，手腕和头部。
d.保持平稳呼吸，15-20秒以后，慢慢的将身体放下，恢复原位。

初级版：形成弓步时右膝放低触地，两手放在左大腿上。

　　A:嘿，大卫，近来好吗?看来似乎心情不佳。

船式

紧实小腿
Tips：拉脚跟时，应感到小腿有收紧的感觉才算有效。
1.双手握拳抬起至胸口位置，膝盖微曲，脚跟抬起
2. 把身体向下坐低，把手肘移至腰间位置，膝盖微曲，把左脚跟向后抬起，拉直小腿肌肉，每边重复动作10次

step2 右脚用力向后扯，尽量提起脚尖，交换左脚再做;

3适合早晨练习的瑜伽动作适合早晨的瑜伽动作一：船式
1、并腿仰卧，掌心向下。
2、吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地面约1尺，双臂向前伸直与地面平行。
3、屏息保持。呼气放松，还原仰卧。

动作二

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