重庆南岸区健身教练培训学校

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首先要明确一点，人体的肌肉是由大肌群和小肌群构成的。

但你能说看美剧的减肥效果，比你跑20个全部是糖原供能的100米冲刺的效果好吗？显然不是这样。

在排除了其他潜在的混杂因素后，研究结果表明：相比中度到剧烈的有氧运动，力量训练能更有效地减轻体重，减小腰围。

除了俯卧撑之外，其他的动作不变，第一个动作是俯卧撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑；第二个动作在原有动作的基础上增加跳跃；最后以平板支撑压轴。

不过，对于大多数人而言，单靠控制饮食获得理想身材总是太慢，那么遵循少吃多动的原则，疯狂跑步总是很快、很健康的减肥方式了吧？

×臀部上提，弯曲、伸直您的手臂，同时保持躯干不动。

这就要从肌群说起了。

有氧运动就相当于小时工：工作时间长，短期内比较高效，但没什么升值空间。

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还有一个很明显的改变，就是我变得更加自信了，很多同龄人都会夸我身材好又年轻，那种得到肯定的感觉，真是棒极了！当然，还有更重要的一个方面，健身其实也是一个健心的过程，让你不断战胜自己、超越自己，当有效果的时候，那种成就感是无与伦比的！让你有毅力、学会坚持，激起你面对困难时的斗志！

这个动作跟侧弓步一样，持续一分钟，不用追求速度，之后休息10秒。

当你了解并参透了这些之后，我相信你已经不需要再看任何健身视频了，

您去赶公交车或将一个新柜子拖回家时，您就激活了白肌纤维。

①平躺在地板或瑜伽垫上，自然弯曲双腿，双手放在脑袋后面。

5.4　拉栏杆

如果你体重更重的话，消耗热量也会更多。

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