重庆江北区健身教练培训学校

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不仅提供了一系列缓解生活疲劳的拉伸方案，如工作、上网、看电视时间过久引起的疲劳拉伸法，还给读者展现了通过拉伸锻炼局部肌肉的方案，缓解你的乏力和疲劳，让你的身体进入最佳状态。

另外，研究发现，有间歇的运动比无间歇的运动更能有效增加EPOC，也就是能有效增加运动后的脂肪燃烧，而且，组间休息越短，EPOC增加的程度就越高。

参考Part 2高信东的“王”字腹肌锻炼方案

特别宽的肌肉有背上的背阔肌，而我们的臀部肌肉，臀大肌，则强壮饱满。我们最小的肌肉比一毫米还要短，它在我们的内耳中，叫做镫骨肌。

1组　6～15次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

那么大家猜得出，5年后所有受试者的体重是如何变化的吗？

最后发现，节食使所有受试者的内分泌都紊乱了，甚至使“睾酮降低至阉割水平！”。

1双脚与肩同宽站立，手臂侧平举，与肩同高，双手伸直。

我建议在每种运动之后，都做做瑜伽的拉伸动作。这样，可以使你的肌肉得到休息和放松，从而达到更好的锻炼效果。

训练基础

×影响新陈代谢；

真的是这样吗？首先，我们来看这幅图。

5.6　反举手臂

当夏天到来时，薄薄的裙子总能轻易透露女人的曲线。同样，一件T恤也能轻易地“出卖”男人身体的形态。壮实的胸肌能让平淡无奇的T恤呈现出清晰可见的肌肉线条，让你显得阳刚气十足！

结合我所建议的饮食方案，这些课程就能将您的肌肉化作真正的发动机。

体测细微分析是什么意思呢，就是简单的一个身体成分分析，一般去了解健身的人，都会有这样的体验，体测结束后教练会很认真的一条条分析解答，通过简单的数据来推测出你的需求，请不要过于相信，因为他可能也不太会通过其他方式来测试。

如果你掌握了正确的动作，爬楼梯对膝盖的伤害微乎其微，尤其是跟跑步相比。

2017年升级课程高级：培训费用16600元 需用3个月。

突然，你换了一份工作，月薪只有3000元了，你会如何管理自己的财务收支呢？

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