重庆健身私教培训机构

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我希望这是你的第一本健身书，这样，你就不用清除之前的观念，重新正确地认识健身了。

而当你通过节食，让身体里的基础代谢率和瘦体重都降低了，虽然你吃得少了，但你的支出也更少了！以前你每天吃10碗饭也许正好，而节食后，你恢复以前的每天10碗饭，结果就妥妥地胖回去了！

②跳起的时候同时打开双手双脚，双脚宽距着地的同时双手拍掌；跳下一次的时候恢复起始动作。

疲劳的肌肉是很虚弱的。请让您的肌肉定期享受一到两天的休息。

动作3　哑铃平板飞鸟

第三套※胸大腰细大法：俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑 1. 俯卧撑 ①双手撑在地面上，比肩略宽，腰腹收紧，身体呈直线。

其次是多动跑跑步、走走路，可以让自己支出的热量增加。

一、什么是HIIT？精明减肥者的选择 既然长时间的慢跑和快走并非最佳减脂运动，那么，什么样的有氧运动值得追求高效塑形的同学选择呢？ 这就不得不提到近几年无论是学术界还是媒体都在热炒的HIIT运动了。

那么，到底什么是HIIT呢？ HIIT是“High-intensity Interval Training”的缩写，意为“高强度间歇训练”，一般是指进行多次短时间、高强度的运动训练，在每两次高强度运动之间以较低强度的运动或完全休息形成间歇期。

到第二次的时候将俯卧撑替换成下斜俯卧撑，

而且还有一部分人并不适合做自重训练。

所以，你更要控制好健身的节奏，从入门到一点一点地进步，不要给自己设置太多的阻力，或者太多虚幻的梦想。

该动作叫作半蹲侧向行走，动作非常简单，只需要一条弹力带。

您会发现，一个普通的俯卧撑将变得多么困难。

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