重庆健身教练培训机构

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而大多数自重训练给出的减肥运动方式跑步、跳绳等，都是冲击比较大的运动，并不合适，甚至还会伤害到超重者的身体。

腰腹部

虽然我们说过，局部减脂很难靠人力决定，减肥是要全身瘦的，但是研究发现，力量训练对于减少腹部脂肪的效果要更好哦！（涉及一些激素和脂肪分布）

增强胸肌、背肌和腹肌力量，全面塑造上身肌肉。

沙发深蹲是我推荐初学者的深蹲秘籍，由专业力量举几十年来的最大发现箱式深蹲变形而来。

而且能随时随地进行锻炼。

如果你已经有了平板支撑的基础，或许会觉得一分钟并没有那么难，

改善新陈代谢

1. 长期坚持训练；

当你进行高强度的锻炼时，氧分供应不及肌肉消耗，身体会处于无氧运动状态，你只能通过消耗身体中的糖原来运动。

中间肌纤维比白肌纤维更有耐力，因为它们内部有更多的线粒体这是细胞中的微型发电厂，能为身体的所有生长过程提供能量。

2. 臀部、腹部和背部；

你可能会觉得长此以往坚持下去，你很快就能拥有你想要的身材了。

自重训练，所谓自重，指的是阻力来源和负重都来自你自身的重量。

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