重庆健身教练培训机构

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1组　6～15次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

为什么？

训练臀部，最重要的是改变大腿和上半身之间的髋角，髋角改变越大，对臀部的刺激越大。

这就好像读书学习，学，非常重要；不学，根本不可能得到好成绩。但也不是说在学习上花费时间最多、最勤奋刻苦的人，就有最好的结果。学习也是讲究方式和方法的。

在这些肌群中最惹人注目的当属肱二头肌和肱三头肌。男人健硕有力的臂膀最能展现阳刚之美，也最易使你成为焦点！本章节将由顶尖教练杨斌带你打造宽阔的肩膀和强壮的手臂！

综上所述，HIIT才是普通人减肥塑身的最好选择。

最后，计算实验期间消耗的脂肪总量，间歇跑反而比持续跑高大约30mg/（minkg）。

Tips

锻炼胸部肌肉力量，塑造漂亮的肌肉曲线。

1. 确定目标

这个问题听起来更蠢，但请仔细想一想，你想要的是怎样的瘦呢？

更重要的是，你将有可能在最短的时间里，达到最佳的锻炼效果，真正做到事半功倍！

所以，支出脂肪实际上不会真的导致体脂降低。

如果做不了俯卧撑，那么可以跪在地上做跪式俯卧撑。

那么HIIT呢？ 虽然不同的运动内容消耗的热量有所不同，但一般保守估计，持续一小时的高强度间歇运动，至少能消耗1000千卡热量（当然，这世界上估计没人能做到一小时），那么平均下来，一次20分钟的HIIT，所消耗的热量就有330千卡左右，其效果远比相同时间的慢速有氧运动高得多。

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