重庆健身教练培训机构

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EPOC，简单说，就是指你的身体在高强度运动后仍然处于超强的燃脂状态。

第二，如果是自己制订训练计划，一定要参考专业的资料，明确锻炼的流程。

01线条清晰的六块腹肌

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无论是去健身房，还是去做其他运动，你总是要准备一下从家里出发的；但爬楼梯，如果你住在楼房式小区的话，换上鞋子就可以出发了，完全在家门口进行。

要寻找新的练习，就看看您的周围吧。到处都有机会让您改变练习方式或者提高难度。

我们的出发点是将功能训练运用在运动小组中。

要使肌肉增长，有一个重要的基本原则：肌肉必须要充分负重！这就是说，肌肉只有在经过练习之后感到疲劳时，才会受到刺激而生长。

Q7只通过大量做仰卧起坐来锻炼腹部肌肉，会不会伤到腰部呢？

这也是我们一直强调跑步中停下来的间歇跑比持续跑更有效的原因之一！

而当你通过节食，让身体里的基础代谢率和瘦体重都降低了，虽然你吃得少了，但你的支出也更少了！以前你每天吃10碗饭也许正好，而节食后，你恢复以前的每天10碗饭，结果就妥妥地胖回去了！

正好，宾夕法尼亚大学的科学家就专门研究了女性的体重、腰围和力量训练之间的关系。实验结果表明：每周两次的力量训练，对于防止女性体脂率上升和腰围增长也非常有效。

的确，以前我们总以为，增肌就是增肌，减脂就是减脂我想紧致、塑形就必须去做力量训练，想减脂就必须慢跑、快走、骑单车。

节食前和节食后

如果你吃不好、吃不健康，或者每天睡不足7小时，那你还是老老实实减少训练次数吧。

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