重庆江北区健身私教机构

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3. 手臂和肩膀；

据猜测，这可能与身体的预适应有关。

看到这里你肯定会说：怎么俯卧撑这种动作也可以拿来做HIIT啦？你该不会是在骗我吧？ 还记得我们之前说过的HIIT的特点吗？我们再来回顾一遍：高强度、间隙。

由于沙发深蹲的起坐都是在软软的沙发上，几乎不会让身体受伤或劳损。

②保持腹肌处于紧张状态，收缩臀大肌，并向上挺起臀部，直到膝盖、臀部、肩在一条直线上，稍停片刻，感受臀大肌的顶峰收缩。

然后在体重值处填入您的“正常体重指数”（身高厘米数减去100的数）。

最后，即使我们发挥了自虐精神，减肥还是毫无成效，于是认为错误全部都出在自己身上，狠狠地骂自己没有意志力、不够努力、不够拼命……甚至有些人还大大发扬阿Q精神，说：“我减肥不成功是因为我太爱自己了！”

然而，减肥真的这样容易吗？

一、训练方向｜正确的开始，才有正确的结果！

应该多加强肩部、背部和胸部的肌肉练习。

对于瘦子们来说，由于自重太轻，很多自重训练做起来都太轻松，也是一个问题。

从外形来说，女性不必多谈，谁都知道翘臀与“大长直白腿”是成为女神的必要条件。

一般是指人在静息情况下的能量代谢。基础代谢率越高，你消耗的热量越多，身体日常所需的能量也就越多；基础代谢率越低，你所需的能量也就越少。

全身循环训练就是经典的一分训练法，针对全身最主要的大肌群，可高效燃脂，是很多女明星和模特最常采用的训练方式。

2. 以整体为中心

你能靠意志力憋气1分钟，但你不可能靠意志力憋气10分钟，你的食欲也是一样。

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