重庆江北区健身私教培训学校

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×将双手撑在最低的一级台阶上。

×广泛的：这是说，尽可能多地做能够运动到所有肌肉的徒手动作。

确实，这些细胞在肌肉增长训练时能起到特别重要的作用，因为它们提高了肌肉中细胞的数量储备，这样肌肉就能增长。

大量研究发现，节食会导致基础代谢率降低，这也是节食者容易复胖和反弹的原因之一。

一个优秀的私人教练是不会直接的去回答你提出的所有问题，他们会通过沟通聊天了解你的喜好习惯性格等等，然后在确定如何通过你自身的情况解决你的需求，如果你告诉一个教练你像减肥，他只是毫无根据的说没问题，20节课应该可以减下去，那你可要认真的考虑了，因为引起肥胖的原因很多，不仅仅是在健身房那20节课。

是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。

也许您也是这样：我们中的大多数人在写字台前要待上好几个小时。一天的时间被工作任务和约会排得满满当当，很难有时间好好地完成一套完整的健身运动。

选错方向不可能实现目标

想一想，即使试试又何妨？

无法调整受力点

等到腿部肌群足够有力后，再循序渐进加大负荷。这样训练起来更加安全，训练效果也更好。

而且，在耗能对比方面，虽然在实验中，间歇训练的能量消耗不足耐力训练消耗的一半，但是间歇运动组的皮下脂肪下降程度远超持续训练组。

动作3　哑铃平板飞鸟

腹肌训练，能够使腹部减肥：的确，但如果身体将脂肪囤积在腹部，那只有一个办法：调整饮食，并训练“代谢发动机”肌肉。

这样就可以达到增强白肌纤维的目的。

这个动作侧重腰椎的保护，如果你常年伏案工作，

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