重庆大足区健身教练培训学校

课程标题：重庆大足区健身教练面授培训周末班

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自重训练四宗罪

×将上半身拉近紧贴双手，同时收紧肩胛骨，然后伸展手臂。膝盖保持90度不变。

我这么说你可能非常怀疑：HIIT真有这么简单？如果真这么简单的话，为什么还会有这么多视频和文章在研究HIIT？ 事实上，我建议你们自主设计HIIT计划是有原因的。

比如你快跑一会儿，慢跑一会儿，或者骑车冲刺与慢行交替，都是HIIT训练。

1双脚与肩同宽站立，双手侧平举，与肩同高，四指紧握，大拇指伸开。

现在你通过长时间有氧运动把自己的代谢能力降低了，你还是选择吃三碗米饭，但你的身体只能消耗两碗多了，那剩下的小半碗怎么办呢？身体自然会选择将其转化为脂肪存起来。

在一项由日本学者主持的关于快走与体重、体脂减轻的研究中，研究对象多为体重正常或稍微超重的日本人。

显然，这个动作比上述几个都略难一些，撑在地面上的时候，绷紧腹部，这就动用到了你的核心肌群，也就是腰腹部所有大大小小的肌肉。

在一般情况下，跳跃总是会比站在原地不动的动作更燃脂，也更辛苦，原因在于你要克服地心引力，需要更多的肌群参与。

好了，现在您已经准备好了，热身完毕，可以开始训练了。开始吧！

要想把肌肉受伤与普通的、与负荷量成正比的积极的肌肉反应区分开来，是很困难的。

×三头的肌肉，如肩关节的三角肌；

如果我们健身的目的是锻炼到我们浑身的肌肉的话，

健身教练培训哪好呢呢？很多人想选择一个好的健身教练培训机构，但是我觉得选择健身教练培训机构的时候，一定要先明确自己的目标，到底是想做什么教练，想以后发展到什么程度。我觉得这个问题，比任何东西都重要。

女性也一样，欧美的女星，体重普遍比亚洲女星重很多。麦当娜年轻的时候，身高165厘米，体重60公斤。这样的体重放到国内女性身上，绝对会被认为是很胖了，然而天后年轻时的身材，却让整个世界为之着迷。

很多人在节食减肥中，都不停地循环着两种生活：

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