张家口宣化区健身私教培训学校

课程标题：2018年张家口附近健身私教在哪学

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3.5　强度训练量决定成功

等脑海里有了十几个动作相互替换甚至可以随时随地HIIT起来。

×改变某个练习的重复次数或练习组数；

×每组之间只休息30秒钟。

也就是说，间歇运动组的减脂效果更明显。

在跑步的时候，起跑对关节的冲击能达到自重的2～8倍。

这句话从某个角度来看是没错的，但你知道为什么爬楼梯容易伤害膝盖吗？ 简单来说，因为膝盖之类的关节都比较脆弱，一个脆弱的结构要承受整个人的体重，当然容易受伤。

这正是您可以利用的地方。而拥有更多的肌肉您只有通过有规律的、集中的训练才能够达到。

而合理的训练安排，既要考虑实际情况，又要考虑肌群训练特点。

Tips

实验数据证实，间歇训练可以更好地提高运动耐力。

另外，身体里脂肪含量越高，造成的共振对身体的伤害也就越大。目前的研究认为，太多的脂肪组织是导致共振伤害身体的元凶之一。

学界一般认为生长激素与乳酸阈高低有关系，如果运动强度一直比较低，相应的血乳酸水平也会比较低。

A4　现在要做的就是行动起来，Just do it！生命不息，运动不止！

这些细胞一般“沉睡”在活跃的肌肉纤维之间。

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