张家口宣化区健身私教培训学校

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有数据表明，在长时间的有氧运动中，糖和脂肪都是按比例供应能量的（各占50%）。

一周3次，每次半个小时。

还有数据显示，正常人进行日常活动，如坐卧站立时，脂肪的供能比例比跑步时更高，那么你能得出结论，认为坐在电脑前工作一小时比在跑步机上跑一小时更减肥吗？

原则上是可以的。但是我推荐每周最好不要超过5次。减肥期间力量训练最好不要超过每周4次。过度的训练会让你的肌肉和身体疲劳，容易产生伤病。

真的是这样吗？首先，我们来看这幅图。

在跑步的时候，起跑对关节的冲击能达到自重的2～8倍。

你知道“维多利亚的秘密”的模特儿们身材好，可你见过有谁拿着放大镜或尺子去看她们的胳膊够不够细、小腿够不够粗吗？虽然的确有一些看热闹不嫌事大的媒体以拍明星的丑照为乐，可是猛一眼看上去，模特儿们的身材还是比普通人好很多，不是吗？

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但我们的身体进化不能及时赶上这种变化，我们的基因仍然控制着我们的能量只能进、不能出，体重只能升、不能降。身体以为，我们的生存环境依然像原始时代，朝不保夕，有了上顿没下顿。

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同时，我又希望这是你最后一本健身书，这样，你就不需要别人再告诉你什么是对的、什么是错的了

可是很不幸，网络上那些节食死亡的消息就是这么来的。

提升运动能力，提高身体素质

我们喜欢那种健硕的充满雄性气质的男性身材，不光是因为他们硕大的胳膊。

在跑步的时候，起跑对关节的冲击能达到自重的2～8倍。

比如说，方便。

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