张家口健身私教培训学校

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训练频率的确也是最困扰大家的问题之一。我经常收到这样的疑问：“斌卡啊，我想减肥塑形，一周训练几天才最合适呢？”

所以，支出脂肪实际上不会真的导致体脂降低。

关心运动健身的朋友，平时可能也看过一些好莱坞明星或者健身选手的运动计划。

以消耗脂肪的形式还给身体，这就是EPOC，运动后过量氧耗。

而变化的间隔越短，对于脂肪的供能比提升越多。

4. 原地快速地跑或者走一分钟，同时注意抬高膝盖和大腿。

您只要简单地想一下，看看周围的环境，一定就会想到其他好办法的。不过同时您也要一直注意自身安全，这样成功就不会有障碍了。

自然的进化淘汰了那些食欲不振、胃口不好、吃再多也不长胖的基因，所以，留下来的就是我们这些热爱美食、毫无节制、喝口水都会胖的吃货和死胖子啦。

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这个动作加上前面两个动作为一组，每次做4组，加上休息的时间也不过15分钟，却能让你很快地燃脂并翘臀。

×改变某个练习的重复次数或练习组数；

参考Part 2高信东的“王”字腹肌锻炼方案

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而间歇，就是指在两次高强度运动之间用来喘口气的时间。

然而，要不了多久，你就会发现，你的体重可能会轻上一两公斤，可是镜子里的自己毫无变化，甚至变得更糟糕：

肌肉使人苗条

1.3　肌肉生长少不了卡路里

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