张家口桥西区健身教练培训学校

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Q4我原来经常去健身房练胸肌，那时候轮廓、硬度都很好。

所以，练小肌群，对初学者来说不仅塑形效果很差、减脂效果很差，甚至对目标细节的修饰效果也很差。假设你有一双细细的小腿，但腰围却高达80厘米，远远看过去依然是一个胖子；

有的人为了减肚子，每天做200个仰卧起坐;有的人为了瘦手臂，每天做100次哑铃弯举。其实这都是无用功!脂肪的消耗是全身性的，而堆积是局部的。腰腹、臀部、大腿内侧是脂肪堆积的优先选择，随后才是四肢。而脂肪的消耗是随机的，不存在锻炼哪里瘦哪里的说法。

Q1作为知名的有氧健身教练，你是不是很早就发现自己的运动潜质了？

腹部下垂（或下坠）和身体发胖，是人体健康水平开始下降的标志；而腹肌发达，肌块呈“波浪形”，则是健身训练者训练有素的标志。

因为只有这样，您才能直接激活每一个单独的肌肉细胞，连通肌肉中的新血管。

这些细胞一般“沉睡”在活跃的肌肉纤维之间。

高级升级课程内容：1.心肺复苏;2.基础私教理论;3.基础私教实践;4.私教销售;5.私教普拉提;6.私教功能性;7.私教康复;8.21种运动康复;9.综合格斗;10.私教(PT)管理;

研究结果显示，间歇训练组和持续运动组有明显的FFA差异。

很明显，间歇跑不仅没有影响运动的脂肪消耗，反而比一口气不歇的持续跑多消耗了脂肪！ 持续跑和间歇跑运动期和恢复期总能量消耗和底物代谢 从图中可以看到，整体来讲，间歇跑的脂肪消耗比持续跑高得多。

减肥也是同样的道理。

现在我们知道了，节食是不能减肥的，即使节食减肥降低了体重，体重也终会反弹。

可以说，EPOC的发现，给了运动者一个新的启示：从这一刻开始，增肌和减脂并行不悖了。

事实上，一个人在训练时的训练效果，与他自己操控肌肉的能力是成正比的。如果你根本找不到胸肌、臀肌发力的感觉，请问，你如何在俯卧撑训练中达到自己练胸的目的？如何在深蹲动作中保证只刺激臀不刺激腿呢？

瘦子也有可能内脏肥胖。腰围是内脏肥胖的衡量标准之一。

可惜，这种强度的训练不能增肌，只能强化肌耐力和减脂，你要是能那么做一个小时，那你做的也不是增肌训练，而是有氧运动了，根本就达不到瘦子增肌增重的目的。

A7　如果可以控制得了自己的幅度和力度是不会受伤的，多数人在运动中拉伤或是扭伤都是放松警惕的时候。

×多部分组成的肌肉，如腹肌。

事实上，肩部瘦削的朋友不必犯愁，只要认真锻炼，肩部肌肉发达后，不仅体形可改变，而且力量也会随之增大。

从实践上来说，您不必关心这些肌膜，只要它们完好无损就行，您训练的时候自然会刺激到它们。

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