珠海斗门区减肥训练营培训学校

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珠海斗门区减肥训练营是珠海斗门区减肥训练营培训学校的重点训练项目，珠海市知名的减肥训练营培训机构，教育培训知名品牌，珠海斗门区减肥训练营培训学校师资力量雄厚，全国各大城市均设有分校中心，欢迎你的加入。

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3：双臂抬向身体的一边，膝盖向手臂的反方向弯曲。这时注意手臂和双膝都不能贴到地面，稍微保持住这样的动作一小会儿。呼吸的方式：一边呼气，手脚慢慢向不同方向倒，呼吸次数是十次。

完成动作时，手、脚一定要用力伸直，也一定要缩肛、闭阴、夹臀。

4瘦身瑜伽基本教程一、鳄鱼式
1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。
2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。
3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。
二、英雄式
1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。
3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。
功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。
三、船式
1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。
2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。
3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

几乎人人都在说减肥。

2减肥瘦身瑜伽体式一、蝗虫式
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。
功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。

二、船式
1.坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。
2.双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。
3.双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。、
三、仰卧起坐
众所周知，仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动之一，临睡前做5-10分钟的仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃烧，久而久之，你的小肚子就看不见了。美眉们记住，这个方法最重要的一点就是坚持，坚持才能看到效果哦。

②双手置于颈部撑住头，双腿交叉。吸气，双手用劲抬起头部远离地板。呼气，放低头部。

瑜伽减肥方法第5式：瘦腿瑜伽
1.两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。
2.双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。
3.上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1，左右边轮流重复5次。
注意：该动作有一定的难度，如果是初学者就先做好热身，舒展身体，以防伤至筋骨。

瑜伽 上身减肥方法以下是瑜伽上身减肥方法，希望可以帮助到您。

提示：

3.保持5次呼吸的时间后，慢慢复位。

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2 别为身材害羞
不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，瑜伽能帮人减肥，避免增重。还能够帮助伸展拉伸你的身体，锻造完美体态!

就这样不断地失败，我就是这样一个不能坚持的人，一个懒的人。有几次，同学把我喊出去打球，那才叫一个痛苦啊，那比什么都累。但是我却觉得这样很好，这样没有压力，运动量也和跑步差不多，只是这样会痛，因为我老是被球打到，这样下来，我成功了减了三斤。

犬姿势减肥瑜伽
1、趴下，双脚并拢，双手手掌撑于胸部两旁，做深呼吸。
2、吸气，上身提起，吐气，双脚用力并紧，收腹、缩肛、夹臀。
3、吸气，双手施力，撑起上身，吐气，双膝离地，腿伸直，脸朝上，停留10~20秒做深呼吸。
4、缓慢还原，调整呼吸。

4减肥瘦身瑜伽教程简单的瑜伽减肥动作
step1
双脚微微分开与髋同宽，双手高举过头，五指大张合并在头顶，头部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸。

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