咸阳渭城区健身私教培训学校

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1. 如同上图，在膝关节或踝关节处使用弹力带或弹力圈，半蹲下来。

双脚直接放在栏杆之下。整个动作中您要注意地面是否有良好的附着力。

3.6　肌肉训练也需要休息

除了俯卧撑之外，其他的动作不变，第一个动作是俯卧撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑；第二个动作在原有动作的基础上增加跳跃；最后以平板支撑压轴。

其他楼层可以自己换算，比如住10楼爬10次，住5楼爬20次。

4. 原地快速地跑或者走一分钟，同时注意抬高膝盖和大腿。

这个问题听起来更蠢，但请仔细想一想，你想要的是怎样的瘦呢？

你想过吗？你的身体机制，也是一样的。

你可能会觉得长此以往坚持下去，你很快就能拥有你想要的身材了。

我们假设减肥像花钱一样。你在城市里工作，但是没有自己的家，作为一个有长远计划的人，你省吃俭用存了20万元，准备买房子。

虽然几乎所有人都说静力训练的关键是“静止不动”，

3. 采用正确的形式（规范的动作）。

早上我会吃一些面包，有时候还会喝点咖啡。中午吃得比较丰盛，肉、蛋、蔬菜、水果，都会有的。花花绿绿的菜，看起来也很好看嘛！

×系列46：重复15次；

因为顶尖教练们会明确地告诉你：健身有捷径！保养有秘诀！

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