咸阳秦都区健身教练培训学校

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首先是少吃节食、断食或者绝食，可以让自己摄入的热量减少；%%其次是多动跑跑步、走走路，可以让自己支出的热量增加。

×女性：0.9×体重值×24=基本代谢量（kg）；

×灵敏的：通过有规律的、富于变化的练习来获得肌肉的灵敏度。

肌肉上大多都附有很多神经和血管。前者传递神经冲动，而后者则提供必要的氧气和营养。

它以功能训练为基础，这是健身界新的流行趋势，而Fitness First健身俱乐部很早就了解到了这一点。

其他楼层可以自己换算，比如住10楼爬10次，住5楼爬20次。

好了，现在您已经准备好了，热身完毕，可以开始训练了。开始吧！

又或者快速跳绳一分钟，然后慢速一分钟，诸如此类。

不必说，这种目的性很强的健身效果很差，不仅身材没有变好，运动对我来说，都变成了一种压力。

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其中一组做低强度的有氧运动（一直持续50%的最大摄氧量），另一组做高强度间歇训练。

所以，看似只有下肢在动的一个动作，实际上用到了身体中几乎所有的肌肉。

首先，科学家让这些人节食10周，因为被试者本身的体重就非常重（接近100公斤），所以10周的节食效果也十分喜人，在两个多月的时间里，这些人平均减去了13公斤。

不要看长时间从事有氧项目的运动员瘦，就模仿他们的计划来减肥，这是有误区的。

HIIT的特点在于： 短时间内运动强度较大，每次都要达到最大或至少接近最大的运动能力。

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