榆林榆阳区健身教练培训学校

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而这些，才是我孜孜不倦地告诉别人健身的好处以及写这本书的目的。

而所有的动作累积到一定程度，强度远比你想象中高。

错误的减肥方式给你的身体带来的伤害远比你想象中要大，不仅会让你变成一个不健康的胖子，而且有可能让你变成一个愚蠢的胖子。

你们想想，连体重正常或者消瘦的马拉松运动员都会因为跑步的冲击导致跑步膝，如果是超重者，让他们的膝盖连续不停地承受2～8倍于自身体重的冲击，超重者受得了吗？即使一两下没问题，水滴石穿，每天几万步，每周几天，膝盖终究会受不了的。

强有力的肌肉张力会阻碍血液循环，肌肉蛋白组织上会出现微小的、显微镜下才能看见的裂缝。

这怎么可能呢？您可以在本书中了解到：只要花几分钟时间，就能进行多种练习，每一天都适合锻炼，而且这真的很有意思。

而做到这一切并没有看上去那么难。

×纺锤形的肌肉，如上臂的肱二头肌或者肱三头肌；

小贴士：

05对身体的某一个部位不满意，想集中锻炼单个部位

雕塑完美腹肌的运动可分成两种，其一必须保持有氧运动的训练，诸如游泳、跑步或是健身房的有氧课程，通过训练呼吸、循环系统的有氧运动，达到消耗热量的功效。简言之，你的身体在运动时消耗掉多少热量

每周3次，夏天的时候你再穿连衣裙，即便是平底鞋，也会有高跟鞋的效果了。

事实上，我们很多人经过一定时间的长跑训练，都是可以跑完马拉松全程的。

除此以外，近年来越来越多的学者所做的高强度间歇训练对人类健康影响的研究也表明，高强度间歇运动使受试者获得的愉快感要强于中等强度的持续性运动。

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我在本书一开始也说了，肩膀要负责撑起衣服，而腰部则是各种比例的轴心，纵向能分隔上肢与腿，横向能加大胸、腰、臀三点之间的曲线。两个新动作也都很简单，几乎是看一眼图片就能明白。

因此这些纤维既可受到“轻微力量”训练的影响，也适合一些高强度的训练。

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