咸阳健身教练培训学校

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1. 体重向下、楼层向上的高效减脂运动爬楼梯 爬楼梯是我个人非常喜欢的一项运动，虽然很多人并不把它当很正规的运动来看。

3. 手臂和肩膀；

锻炼手臂和胸部肌肉，特别是肱三头肌

要是按照很多网上的说法“运动肚子能让肚子脂肪变少”或者“动脚踝能让脚踝上的脂肪变少”，那大家的右臂要比左臂细上一大圈。但是，无论是普通人还是运动员，我们

另外， 通过长时间的有氧运动来减重，对于体重正常的人来说，效果是很差的。

我们此处所说的节食，是特指摄入明显低于个体基础代谢的情况。比如你的基础代谢+日常支出是1500千卡，你只吃1000千卡。

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1双手放在高于水平的位置，间距等同于肩宽。两臂伸直支撑身体，两足前脚掌点地，用两手支撑身体重量。头部到踝关节保持平直状态。腹肌收紧，吸气。

动作2　杠铃平板卧推

持续一分钟，休息10秒。

日常生活中的练习

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信息小贴士：

2. 加强您的肌肉耐力，并以此提高细胞中的燃炉数量，加强区域性的新陈代谢。

跑步与爬楼梯能耗对比 我们先来讲讲爬楼梯的热量消耗吧。

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