咸阳健身私教培训学校

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(五级)初级健身教练(具备以下条件之一)1)经本职业正规专业培训达规定标准学时数，并取得结业证书者。2)取得高等院校体育专业专科以上毕业证书。3)连续从事本职业工作1年以上，并授课达400小时以上。

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不过，也正因为背部肌群的巨大和复杂，它的燃脂效果才非常好。

动作3　双手侧平举振动

此外，肌肉纤维对受伤非常敏感，它们的灵活度在大多数情况下会明显地受到限制，结果会导致我们使不出力气，或自身感觉紊乱。

×在这种普通的练习中，您可以将您的手臂稍微并拢或者分开放置于地面，以增加难度，这样也同时锻炼了其他肌肉。

雕塑身体的部位，其实也是一样的道理。对身材影响最大的地方，是最值得你训练和投资的！

1组　6～15次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

为什么要往沙发深处坐一下？这就是让你调整自己的重心，使其更靠后，让臀大肌处于更能发力的状态。

×臀部上提，弯曲、伸直您的手臂，同时保持躯干不动。

无论是去健身房，还是去做其他运动，你总是要准备一下从家里出发的；但爬楼梯，如果你住在楼房式小区的话，换上鞋子就可以出发了，完全在家门口进行。

找一个20～40厘米高度的器材上斜时双手垫在上面，

从外形来说，女性不必多谈，谁都知道翘臀与“大长直白腿”是成为女神的必要条件。

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肌肉增长/增生：48到72小时。

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