渭南临渭区健身教练培训学校

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那么，什么因素可以增加EPOC呢？关键在于高强度，短间歇，多间歇。

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另外，有研究表明，对于久坐不动的初学者来说，采用CRT（力量循环训练）有更好的减脂燃脂效果。

③保持上面的姿势不动，数1、2、3，静待3秒。

因此这三种速度结合不仅对翘臀的训练效果很好，对体能增加也有不小的成效。

而近期国内一项“十一五”的相关研究证明，仅仅6周的有氧加抗阻力训练就让人平均瘦了大概5公斤。

在肌纤维撕裂之后应该有两个星期的训练停顿。

协调出色的肌肉不仅看上去漂亮，动作效率也高。

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单手俯卧撑相对较难。最开始可以用一只手放在一张牢固的桌子边练习，一段时间之后，再找低一点的桌子，最后就可以在地面做了。

四宗罪之一：无法调整阻力方向

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