渭南临渭区健身教练培训学校

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所以，练小肌群，对初学者来说不仅塑形效果很差、减脂效果很差，甚至对目标细节的修饰效果也很差。假设你有一双细细的小腿，但腰围却高达80厘米，远远看过去依然是一个胖子；

想让自己看起来更好，这是所有努力的初衷。

动作2　双手胸前“8”字绕环

假设现在你在健身房中，正准备做一个100公斤的深蹲。这当然是高强度运动，为了把杠铃举起来，你必须使用爆发力，而身体在这种爆发力下处于无氧运动状态，也就是我们前面提到过的脂肪不能参与供能的状态，此时，你只能使用身体里的糖原来实现供能。

Q4我原来经常去健身房练胸肌，那时候轮廓、硬度都很好。

我建议在每种运动之后，都做做瑜伽的拉伸动作。这样，可以使你的肌肉得到休息和放松，从而达到更好的锻炼效果。

×协调的：训练所有涉及关节的肌肉，并使该关节的肌肉运动协调自如。

其他楼层可以自己换算，比如住10楼爬10次，住5楼爬20次。

同时，我又希望这是你最后一本健身书，这样，你就不需要别人再告诉你什么是对的、什么是错的了

而更糟的是，你的节食不仅导致你吃下了冰箱里所有的甜品和剩饭，还可能导致更严重的问题暴食症。

体测细微分析是什么意思呢，就是简单的一个身体成分分析，一般去了解健身的人，都会有这样的体验，体测结束后教练会很认真的一条条分析解答，通过简单的数据来推测出你的需求，请不要过于相信，因为他可能也不太会通过其他方式来测试。

5. 利用你周围的环境

除了这一点，训练大肌群还有一个好处，那就是相对于大肌群，小肌群消耗的热量是微不足道的，在减脂塑身方面效果甚小。你拿手指捏住笔、捏住鼠标忙活一天，即使手指手臂很累，你也不会瘦，但你全身的大肌群参与跑步半小时，保证减脂效果比玩一天电脑要好得多。

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可是我们扪心自问，真的是开心就行了吗？

7. 利用合成代谢窗口

如果你找不到臀部发力的感觉，那么就先做一组臀部激活动作吧。

私人健身教练是指在健身俱乐部中一对一或者是一对少数会员进行指导训练的专业私人健身教练，其最重要的职责就是帮助顾客获得健康，来健身的顾客需要的是科学的健身指导，并以此获得健康的身体或者完成训练目标。

强壮的前臂在不经意的捋袖间就能轻易“秀”出来。

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