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②一只脚直直向前踢的同时，伸出反方向的手去碰脚尖，比如左手碰右脚，或右手碰左脚。

以此类推，只要两种速度不重复就行。

每天，每公斤体重至少要喝30毫升水，才能让肌肉细胞得到充分的营养。

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理想的训练

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初始，我跟我的身体对抗，我跟所有人一样，想要更瘦、身材更好。

假设你体重100公斤，做深蹲就相当于负重100公斤，若不巧你还是个初学者，动作还做得不标准，膝关节会受到很大剪切力，结果可能就是做了几个错误动作后，膝盖关节各种受压，这样更容易受伤。

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