渭南临渭区健身教练培训学校

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照例，一分钟，之后休息10秒。

那么HIIT呢？ 虽然不同的运动内容消耗的热量有所不同，但一般保守估计，持续一小时的高强度间歇运动，至少能消耗1000千卡热量（当然，这世界上估计没人能做到一小时），那么平均下来，一次20分钟的HIIT，所消耗的热量就有330千卡左右，其效果远比相同时间的慢速有氧运动高得多。

1身体仰卧，双手举起哑铃，两臂张开，肘部微微悬起。

通过这样的构造，只需要很小的地方就可以发挥出很大的力量。纺锤形的肌肉能够有很大的活动空间，并且能够收缩得很短。

撑，或是在不太陡的斜面上做个仰卧起坐。

如果你对照着任何视频都无法坚持10分钟的话，那么你最好还是截取其中的一部分去做，先让身体习惯动起来，再逐步加强。

您在提高肌肉耐力时也应该增加受训练肌肉的肌内纤维的数量，这能使您的肌肉拥有更大的马力。

这个动作持续做一分钟，接着休息10秒。

你真的快乐吗？

①平躺在地板或瑜伽垫上，自然弯曲双腿，双手放在脑袋后面。

人体有六百多块肌肉。它们在大小、形态和纤维结构上各不相同。有些肌肉特别长，比如大腿上的缝匠肌（拉丁文为Musculus sartorlus），它的长度能够达到40厘米。

这个问题听起来更蠢，但请仔细想一想，你想要的是怎样的瘦呢？

②背部挺直微反弓（重要），把臀部往沙发深处挪移！就是往深处坐，坐得非常靠里。

Q1练习胸肌的哑铃一般多重为好？我只有两个比较小的哑铃可以练习胸肌吗？

①俯卧趴在地上，两手向前伸直。

为什么会出现这种情况？ 我之前提到过，人体是一个非常有经济头脑的管家。

到第二次的时候将俯卧撑替换成下斜俯卧撑，

Q1练习胸肌的哑铃一般多重为好？我只有两个比较小的哑铃可以练习胸肌吗？

A5　过量的运动和不正确的运动方式对人体是非常有危害的。尤其是有氧健身，强度相对更大一些，不要天天进行。人的身体不是钢筋铁骨，是有承受的极限的。

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