渭南临渭区健身私教培训学校

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假设你一天应该摄入2000千卡，消耗与支出也是2000千卡，收支平衡，不亏不欠。但你觉得自己太胖，于是开始节食，一天只摄入1000千卡，于是，身体开始犯愁了，热量不够怎么办？

×纺锤形的肌肉，如上臂的肱二头肌或者肱三头肌；

1. 常识破坏1：只有40分钟以上的有氧运动才减肥？大错特错！

2. 俯卧撑跳+平板支撑

一句话，我们可以做到，普通人也是可以的。

几十万年的进化历程告诉我们的身体，当热量摄入不足时，比如遇到饥荒、灾祸等紧急情况，身体就必须要做些什么了，如果还像以前那样大手大脚地消耗自己珍贵的卡路里，那么很快便会：饿死了！

×改变动作的速度；

1.3　肌肉生长少不了卡路里

在沙发上，你可以不依靠股二头肌的力量就能轻松地调节身体平衡，让自己做出一个标准的深蹲！ 没沙发，板凳、椅子什么的也行，只要不高过膝关节就行了。

反过来，必须要了解的是：要是想增长肌肉，就不能缺卡路里！而要想减轻体重，就必须少摄入热量。

首先，科学家让这些人节食10周，因为被试者本身的体重就非常重（接近100公斤），所以10周的节食效果也十分喜人，在两个多月的时间里，这些人平均减去了13公斤。

只是这一组的区别是：

②完成一个深蹲。

等脑海里有了十几个动作相互替换甚至可以随时随地HIIT起来。

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