渭南健身私教培训学校

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×您可以试着将双脚放在一级台阶、一把凳子或一张桌子上，然后“倒过来”做一个俯卧撑。

我知道这是一个快节奏的时代，但有些事情，请你慢一点儿，不要着急。

初始，我跟我的身体对抗，我跟所有人一样，想要更瘦、身材更好。

很不幸的是，那种基因是不可能在历史的长河中保留下来的，它们早在智人时期就被淘汰了。

1组　10～20次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

一项来自英国伦敦国王学院的纳尔逊博士主导的研究表明：在595名11岁到18岁的年轻女性研究对象中，节食大大降低了用此方法减肥的年轻女性的智商。

×站直或坐直身体，每只手举一个哑铃或者一个一升的水瓶。手臂伸直放在身体两侧。同时，上臂尽可能贴住两侧胸腔。

无法调整阻力方向

这也是很多人认为只有有氧运动才减脂的原因之一。

1斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部略下方。

对比他们的基础代谢率，其中节食者的基础代谢率明显比正常饮食组低14%。

体脂含量也是一样，哪怕你从200斤减到100斤，你的体脂含量也还是30%……换句话说，你的体重虽然降低了，看起来也瘦了，但你其实只是变成了一个小号的胖子而已，并不是真正“瘦”了。

×每组之间休息一分钟。

知道了一周该练几天，那么每次又该如何正确地选择训练部位呢？

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体重正常且相同的人，体脂率可能差别很大!决定人胖瘦的，不是体重，而是这个人的体脂百分数。一般来说，男性的体脂百分数应保持在18%以下，12-15%为宜，女性的体脂百分数应保持在25%以下，20-22%为宜。

我们此处所说的节食，是特指摄入明显低于个体基础代谢的情况。比如你的基础代谢+日常支出是1500千卡，你只吃1000千卡。

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