唐山路北区健身教练培训学校

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我的很多朋友都在我的劝诱之下，从一个所谓的懒人变成了一个健身爱好者。

腹部肌肉比身体其他部位的其他肌肉更易消退，一旦缺乏运动，因营养过剩，腹部脂肪大量堆积而下坠，就容易导致腹肌松弛。

这些客观上的障碍，可以总结为时间、空间、花销上的障碍。

而且，训练肌肉，会让你越来越瘦！

而为了能活下去，当身体处于这种饥荒危机状态下时，大脑才不管你主观是怎么想的，直接就启动一系列自我保护程序。

他们经常处于节食、暴食、过食交替出现的过程中。

自重训练的第二大问题在于无法调整阻力角度。

也许你会指着上图中左边的人说，这怎么可能？一个身高180厘米的人，体重100公斤，怎么还会显得这么瘦？

有研究发现，对于初学者而言，一周训练3天，可以达到最好的训练效果；而对于有一定经验的进阶者来说，每周训练4～5天可能更有效。

1组　6～15次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

这又是一组新旧动作交替的懒人操，只是这一次的侧重点又不太一样了。

比如施瓦辛格，145厘米的大胸厚背，75厘米粗的树干般的腿部，宽阔的三角肌撑起来的肩膀，才是他让人第一眼就感觉阳刚英武的重要原因。

如果一开始你好好吃饭，正经饮食，搭配规律的运动，可能会平平稳稳、健健康康地瘦下去。

我知道这是一个快节奏的时代，但有些事情，请你慢一点儿，不要着急。

是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。

研究者发现，相对于持续无间歇运动，有间歇的运动中，脂肪参与供能的比例更大，燃烧的脂肪也更多。

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