天津小学生篮球培训学校

天津红桥区小学生篮球是天津小学生篮球培训学校的重点专业，天津小学生篮球培训学校师资力量雄厚，全国各大城市均设有分校，学校欢迎你的加入。

小碎步左右跳动这是训练脚步的基本动作 了。找到一个中心点，左右脚交换向侧向移动，步子可以放慢速度，但注意节奏。

打篮球不仅通过出汗消耗热量的方法减肥，同时，可以大大提高人体的消化功能，使积聚在体内的过剩的脂肪排出体外。打篮球除了减轻体重外，还能锻炼人的大脑的协调性，促进心肺功能，催进各种激素的分泌，调节人体内分泌系统的平衡，增强抵抗力，调高人体免疫力。

多数的年轻人加入到篮球运动里,但由于没有更多的去了解打篮球会发生的伤害,而造成骨骼以及关节的伤害,要想避免就得做好预防工作,一起来了解下打篮球健身常识吧!篮球已成为许多人热爱的运动，但打篮球容易发生“骨骼以及关节”的伤害，所以要先做好预防，例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份，

打球之后要及时洗澡。打球出汗后，要及时洗澡，不然出汗后会导致衣服上有汗渍，穿上后很不舒服。

运球：单单只懂得投篮，很容易被对手防守住。往往球员们通过运球获得更加合理的出手位置和传球轨道。运球的方式也是五花八门，所以运球最能体现一名篮球手的技术。其中最为基础的运球又被分为原地运球和跑动运球。原地运球，双脚前后屈腿开立，腰背挺直，单手大力运球，另一只手臂自然弯曲与肩平行保护球。跑动运球，原理同原地运球相似，注意双眼目视前方，不要一直盯着球，便于今后观察场上情况。掌握基础运球后，可逐步适当添加练习种类，比如体前变相（The crossover），胯下运球，背后运球等等。

（3）前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

上篮是一项基本的篮球技术，是一种高命中率的得分动作，受到广大篮球运动员以及爱好者的欢迎，并不断创造了上篮的奇迹。可是有很多球友在上篮的动作都做的不错，但是关键的一点就是球总是会拿不住或者被对手断掉，下面小编就为大家带来上篮时如何保护好球技巧，希望可以帮到大家。1、在运球后起第一步的时候，就用两手将球环抱于胸中，这是使用最为普遍也是最有效的方法，可以保护球不让人断掉（这一招如果经常打球应该会碰到不少这样护球的人，

动作关键：拍按球部位正确。停得稳，起得快。（四）：体前变向换手运球体前变向换手运球是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法。这种方法多用于对手堵截运球前进路线时运用。动作方法：以运球队员右手运球向对手右侧突破为例。先向对手左侧快速运球，当对手向左侧移动堵截时，运球队员突然变向，用右手拍按球的右侧后上方，

在篮球中，有多种接球的方式让自己准备好投篮，最常用的步法是双脚迈步接球。大多数年轻的球员都在使用这种篮球技巧，因为这样可以让你的身体朝向篮筐方向移动，同时还能建立一个轴心脚，从而减少走步违例的情况。

　　1、防守的距离问题：后卫的防守一般要给全队的防守定调子，如果后卫防守非常积极，后边的人也会积极，如果防后卫的人很消极，后边的同伴一般也会消极。或者他以为这是伸缩性防守。所以防守时后卫一定要给对方后卫施加压力，要防得紧，既不能让对方过你，同时你又能对球形成威胁。

　　2、采用滑步，在禁区内左右滑步到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，循环同样动作。这种方法可以帮助你在加强断球、干扰对手时的身体协调性。

这个游戏和上个游戏类似，不同之处在于，包括两个抓人者在内的所有球员都要运球，被抓住的球员出局站到底线。二）起始站位所有球员在界限内运球，教练员选择两个人作为抓人者。选择之后，让其他球员在场内散开，鸣哨开始比赛。（三）练习方法教练员鸣哨开始比赛，所有球员开始在界限里面里面运球移动，躲避抓人者。

篮球基础技术,投篮技术常见错误,问题1：投篮时球举不起来纠正方法：面对墙面，大臂抬平，单手指根以上部位持球连续对着墙拍球，肘关节内收。问题2：投篮弧线较平正方法：在投篮时脚用力蹬地提腰，同时肘关节要向上伸展而不要向前伸展，投球手要向篮筐的前上方用力。问题3：投出的球较短不能命中目标,纠正方法：投篮要运用腿部力量，出售的动作要连贯，要有跟进的动作，注意力集中，眼睛集中在投篮目标上面。另外，可能力量不够，可以先近距离投篮，并加强力量训练。问题4：投出的球撞击篮筐的力量太大,纠正方法：要注意手接触球的位置，掌心不要触球，投篮手的拇指要放松，用食中指拨球，不能用手臂推球。

1、 变速、变向跑。要求：变速、变向时要突然加速。

卡位三步骤



1.放低重心 扎马步：首先，马步是卡位的基本姿势，它可以让你稳稳地钉在地上，如果对方推挤的力量越强，你扎马步的重心应该越低。



2.重心的掌握：防守对抗时，顶住对方的部位应该是你的臀部，把你的重心也放在臀部，而不是背部，以背部为重心不利于移动，而且容易被对方放空而失去重心。



3.卡位的手部动作：卡位不仅只是身体和下半身的运用，手部动作也要做到位，将双臂往后对方紧紧地将对手卡在身后，防止对手移动。



注意：



1、用手臂把对方整个抱住容易被吹犯规，而且会使自己的扎马步姿势变形，容易让重心跑掉。



2、卡位时若被对方抢占先机，应用肩部顶住对方，或把上臂紧贴身体靠紧对方，切忌用手肘和前臂直接推挤。

此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。第三点：变速运球运球队员要突破对手防守可以采用变速运球（当然也可以采用突然变向或其他假动作）。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对 手，然后突然加速（步幅也加大），并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用，成为高手。

4双手胸前向上抛球后击掌

方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。

要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

又比如在胸前传球和接球的练习中，对传球和接球的技巧练习运用儿歌也能有效的让幼儿掌握技巧，消除幼儿在接球中产生的退缩和恐惧感。

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