天津青少年篮球培训学校

天津青少年篮球是天津青少年篮球培训学校的重点专业，天津青少年篮球培训学校师资力量雄厚，全国各大城市均设有分校，学校欢迎你的加入。

　　没有相应的体重，对抗强度就上不去。碰到一个会合理利用体重的对手，体重相差太多的你将会被人家蹂躏的一点脾气都没有。

在建立了对学习篮球的渴望之后，一个角色对幼儿来说也是至关重要的，在篮球教学的整个过程中都要以我们是一只篮球队，我们是一支团队的概念告诉幼儿，老师就是教练，你们就是运动员，在我的教学中我将幼儿分成男女两队，一队为中国男子篮球队一队为中国女子篮球队，孩子们在听到这种称呼后都显得尤为自豪和精神。

(三)、建立明星效应，树立学习榜样

对于热爱篮球的人来说都会有一个属于自己的偶像，孩子们在进行每周篮球新闻的播报后，对篮球明星也会有所了解，这时候就要找一个小朋友都熟悉的篮球明星作为自己的榜样和学习对象。

二、 篮球技巧讲解儿歌故事化，运用幼儿喜欢的教学语言

年龄段：13~15岁

组别：少年乙组初中阶段

阶段性质：全面基础训练阶段

教学训练任务

全面强化技术训练，严格技术规范，提高动作质量，培养比赛能力。

1、增大训练难度和运动负荷;

2、形成正确、稳定、熟练的攻守技术，提高其运用能力;

3、全面提高一般和专项身体素质;

4、加强战术意识和意志品质的培养。

训练内容纲要

一、技术训练内容：

1、进攻要位(强侧45度要位、溜底绕出至强侧45度要位、溜底绕出至圈顶要位、内线要位的横插、插上、下插要位);

2、接球(强侧45度位接球、溜底绕出至强侧45度位接球、切入接球);

3、传球(向强侧45度位传球、给切入者传球、向内线传球)

4、投篮(远距离原地投篮、近中距离的跳起投篮、行进间各种姿势的投篮);

5、防运球突破(虚晃运球突破、急停急起运球突破、转身运球突破、侧身运球突破背后运球变向突破、胯下运球变向突破);

6、快攻(一传、接应);

7、防守持球队员(贴近持球队员、平步防守、追堵突破队员、堵位倒地造成对方撞人犯规);

8、防守无球队员(防强侧45度接球、防弱侧队员选位、防切入);

9、内线防守(防低中高固定位、防移动中接球);

10、争抢篮板球(顶抢、冲抢);

11、封盖、抢球、断球、打球、点拨球。

二、战术训练内容：

1、掩护配合;

2、策应配合;

3、抢先防守与复位配合。

三、身体训练

1、速度性练习：短距离加速、变速、全速跑;急停、急起、变向、折返练习;

2、力量性练习：克服自身重力练习、不超过自身体重的负重练习、专项力量练习;

3、跳跃性练习、耐力性练习、协调与灵敏性练习。

四、心理训练(感知觉能力与注意力训练、意志品质与放松训练、表象训练、思维训练及目标设置与自信心训练等)。

五、理论知识教育(篮球运动专项身体素质的意义、易犯错误的的纠正方法、基本技术的运用方法、基础配合的运用方法、个各种战术概念及优缺点及配合方法、攻守平衡的意义、正确面对比赛中的失常和对方犯规与身体碰撞、全面学习规则、简单的运动生理学与健康卫生知识教育)。　

培养篮球的团队精神和拼搏精神篮球是一项团队运动，在篮球场上，每一个人都有着自己的优势，自己的位置。传球的配合，接球的呼应，篮球团队的整体性无时无刻都在给孩子灌输着合作的教育。

　　注意：球抛高低适当，跨步急停稳定，熟练后可加转身练习。

　　10、双手向前上方抛球接跳步急停接球

　　方法：双手持球于腹前，两脚开立宽于肩，练习开始，双手向前抛球，迈一步后跳起急停两脚同时落地把球接住。再抛，跳停接住连续进行。

　　注意：抛球不要太远、太高，适度。跳停稳定，熟练后加转身。

　　11、对墙传球，转身接球

　　方法：距墙3米左右持球站立。练习时，用双手对墙做胸前传球，球出手后迅速做原地前转身360 再接球。再传球做原地后转360度接球。

　　注意：球要传好，转身平稳。



　　12、接从墙面反弹球

　　方法：两人一组，接球者距墙3米左右站立，做好接球准备。持球者站在接球者背后。练习时，持球同学将球对墙传出，接球者迅速判断球从墙面反弹方向，在球落地前将球接住。

　　注意：传球者在传球的力量、方向上不断加以变化，以使接球者在移动、判断，反应接球等方面得到锻炼。练习一定次数后交换练习。

　　13、原地运起静止不动的球

　　方法：原地半蹲，把球放在地上静止不动，如练习时用手指手腕力量拍击球，利用球的反弹作用将球拍起，然后再慢慢将球按拍成“成球”。连续进行，一定次数后换手进行。



　　注意：①　用击打球的力量。

　　②　手指手腕充分放松成鞭打动作。

　　③　击打后立即离开。

　　14、直臂对墙拍球

　　方法：右手持球于头上右前方，利用指腕力量对墙进行拍按球。

　　注意：练习时由慢球到快，两手交替练习。动作熟练后，可变换球的落点，例如向左、向右、向上、向下移动拍按，也可在墙画上图形按图型拍球，例如O，△，S。

　　15、直腿坐地体侧运球

　　方法：直腿坐地上，双手持球于胸前.练习时，右手在右腿外侧做低运球，使球落点逐渐向足尖移动，至远端后再向右后画弧至身体右侧远端，再还运至开始部位，两手交替进行练习。

　　注意：用力收腹保持直角坐势，伸直两腿，做此练习。有压腿柔韧性之功效，要学生毅力顽强地进行，有一定难度。

　　16、固定手臂原地左右手拍按球

　　方法：原地半蹲，运球手的肘放在膝上，固定不动，利用指腕的力量做低运球。亦可固定两臂在膝上做换手变向运球。

　　注意：①　固定膝上肘关节。

　　②　利用手指手腕控制球的方向。



　　17、两手交替胯下前后手拍按球

　　方法：两脚左右开立，屈膝重心稍下降，两手在胯下，在身前左右手各拍一次，然后两手移向背后伸手在胯下左右手交替各拍一次，再移向身前……反复进行。

　　注意：充分利用手指、手腕、快速移动手臂。

　　18、原地双手交替拍按球

　　方法：两脚开立，屈膝，两手交替拍按球的外侧上方，使球向两侧弹起，反复练习。

　　注意：手指手腕控制球，逐渐加力。

吊传身处高位或者低位区且背对篮筐，同时又被对方球员严密防守时，需要使球穿过防守球员传递给切入到篮下的队友时，吊传是一个比较理想的选择。

另外每周可以组织幼儿观看部分的篮球比赛转播，通过这样的方式让幼儿了解篮球，引起幼儿对篮球的兴趣激起他们学习篮球的渴望。

(二)、进入篮球运动角色：我是小小运动员

　　防守时不让对手传球是难以做到的，但重点要防其向篮下传球。比赛中可以根据传球队员的视线、持球部位、分析其传球方向和出球点。防守外围队员时要积级挥动手臂采用掏、打等动作，使其无法及时将球传出。同时，可以用突上急撒步法，破坏其传球意图，使其无法准确的做出决断。并要掌握“宁横不竖”即宁愿让其横传球，不让其传球到内线，以及迫使对方长传、高吊等原则。防守内线持球队员传球时，要做到“宁外不里”，即对方得到球后，要迫使对方回传给外线队员，不让其传给其他内线队员或向下空切的队员。

　　从单纯的对自身技术的追求，依靠自己闯天下，升华到对篮球内涵的领悟，升华到依靠集体赢天下。放下自身荣辱，把球队的荣誉放到头等重要的位置。心底无私天地宽，放弃了小我，他看到了更加广阔的天空。

运球转身时，侧对防守，在脚在前做中枢脚，将球控制在身体右侧，右手按球的右侧上方，随着后转身右脚蹬地后撤的同时，将球拉向身体后侧方落地反弹，即换左手运球，从对手的右侧突破。动作关键：转身时要加力运球，以加大球的反弹力，增加手控制球的时间，利于拉引球动作的完成。运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时运球手臂提拉球的动作和脚的蹬地、跨步、转身动作紧密结合。

训练侧重主要是在轻松有趣的游戏中，融入篮球的基本能力训练，激发孩子对篮球的兴趣，培养球感球性。

训练主要内容有：
巩固基础训练，校正不标准的篮球动作，较高要求的，组合的传接球，跳投，抢篮板球，盖帽，抢断球，反手上篮，勾手上篮，各种组合传球，左右手强化练习，稳定多样化的上篮技术，各种后卫，前锋，中锋进攻技术和防守组合技术；各种常用进攻配合，防守配合，战术配合，1对1训练，半场3对3,5对5比赛，以及速度，弹跳，力量，爆发力等较高强度的素质训练。

例如拍球过程中，球会上下运动，需要感觉并确定拍球的力度和拍球位置，并且掌握适当的时机、固定的频率，才能把篮球拍好。这样的运动要求不仅能培养孩子的手部控制力，还培养孩子的专注力。孩子也会在自己对篮球的掌控中增强自信。

3、促进新陈代谢和食欲

　　反应速度的快慢，决定了你是防守的天才还是平庸之辈。

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培养球感。这一点是非常重要的。如果你有好的球感，这可以帮助你在运球，投篮，争取篮板上等很多方面取得很大的优势。如何培养球感呢，这么说，跟大家举个例子吧，我是高中才开始接触篮球，之前一直都是在打乒乓球，刚开始并不是很适应，于是这之后，我就每天放学休息的时候，在篮球场反复练习基础的运球动作，左右换手，就一直坚持坚持，练习了大概一个月左右差不多吧，就觉得拿到球有一种很熟悉的感觉，这就是人们经常说的球感，意思也就是对于篮球的熟悉程度。当然这是最基础的运球上的球感，还有投篮，争取篮板的球感，其实都是通过反复练习后达到的一种对于篮球可控程度的表现。

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