天津南开区健身教练培训学校

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×广泛的：这是说，尽可能多地做能够运动到所有肌肉的徒手动作。

定向的局部减脂目前仍不被主流学界认可。举个简单的例子，所有右利手的人，右臂都比左臂日常活动要多得多，甚至右手网球运动员的右臂每天可能比左臂多运动几千次。

这两个人都是1米85高，86公斤，你觉得他们体型一样吗?

将肌肉神话放在放大镜下看（第一部分）

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2把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止1秒钟，慢慢下落至原位。

2动作还原时肘部弯曲，哑铃慢慢下放并向两边打开，此时小臂应尽量垂直于地面，下放至大臂平行于地面就可以了。

大腿前侧的股四头肌作为全身最强力的肌群，和大腿后侧的股二头肌一起，对你全身的减脂塑形效果有着最显著的影响。

背部的构成非常复杂，除了最主要也是上半身最大的肌肉背阔肌，还有肩袖四肌、斜方肌、菱形肌等相关肌群。

上斜俯卧撑下斜俯卧撑上斜、下斜的动作也很简单，

当然，作为一个初学者，有能力的情况下，去健身房训练可能是最保险的，因为健身房内的训练器械都是无数运动厂商投入几十亿美元、耗时几十年为你研发的安全、高效健身器械，可以让你较快地入门上手。

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而合理的训练安排，既要考虑实际情况，又要考虑肌群训练特点。

我们根据肌肉的不同形状将它们分成不同的类型。其类型是由它们的解剖学构造，即它们的形状构造和纤维分布来决定的。据此，我们将其分类为：

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发达的肩部肌肉是爱和战争的象征，这也是从远古时代遗留下来的男性优势。

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