铜川印台区健身教练培训学校

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因此，强度是调适训练最重要的因素。如果练习强度非常大，您达到了自己的极限，那么更多的肌肉纤维就被激活了。

02强壮的前臂

×广泛的：这是说，尽可能多地做能够运动到所有肌肉的徒手动作。

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我希望这是你的第一本健身书，这样，你就不用清除之前的观念，重新正确地认识健身了。

美国芝加哥洛约拉大学的研究人员对近2000名学生进行了调查，研究发现，如果一个瘦子交了胖朋友，那么他发生肥胖的几率将会增加57%;反之那些交了瘦朋友的胖子，日后瘦下来的可能性竟会达到40%;如果一个胖子与另一个胖子交朋友，那么瘦下来的可能性只有15%。

×注意在接下来伸直手臂时不要将手臂完全挺直，而是稍微留一定角度。

科学家也想看看这一想法是否成立。在一项研究里，科学家召集了一群高体重的人来进行节食实验，以观察节食对于身体里两种影响食欲高低的激素的影响。

如果今天能找到高热量的食物，猴子的基因会让你不停吃、不停胖，永不停歇。

一、减肥靠饿？越饿越胖！

看到这里你肯定会说：怎么俯卧撑这种动作也可以拿来做HIIT啦？你该不会是在骗我吧？ 还记得我们之前说过的HIIT的特点吗？我们再来回顾一遍：高强度、间隙。

动作1　杠铃上斜卧推

运动处方

同时，肩部肌肉非常复杂，防止运动伤害是关键。要不断修正自己的训练动作，不要盲目追求高强度训练。

×纺锤形的肌肉，如上臂的肱二头肌或者肱三头肌；

在这里您可以清楚地看出蛋白质对于肌肉组成的特殊意义它使得肌肉能够伸缩。

也就是说，长时间有氧运动对激素的调节，导致体内瘦素的减少，实际上是促使身体往胖了长…… 除了上述科学实验得出的结论，就日常生活中比较常见的时间问题和效率问题，我个人也不建议大家将长时间有氧运动作为减脂塑形的主要方法。

我的很多朋友都在我的劝诱之下，从一个所谓的懒人变成了一个健身爱好者。

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