铜川耀州区健身私教培训学校

课程标题：2018年铜川耀州区学健身私教需要多少钱

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3. 手臂和肩膀；

这四五个小时里，你要出去社交，要逛街，要去看个热门电影，再排除加班、学习、发呆的可能性……最后你能留给健身的时间还剩下多少？ 我认识不少人都办过健身房的会员卡，一年却最多去过三四次。

然而，坚持一天或几天后，你实在撑不住了，食欲大开，暴食一顿，还专门挑各种高油、高糖、高热量的食物吃。

①俯卧趴在地上，两手向前伸直。

双脚直接放在栏杆之下。整个动作中您要注意地面是否有良好的附着力。

2. 间歇运动强效减脂，促进脂肪代谢 HIIT的另一个要点，也是其重要的减脂原因，就是间歇性。

2将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩。静止1秒钟，慢慢下落。上举时吐气，下落时吸气。

令人震惊的是，即使从长远的时间范畴看，有氧运动所消耗的总脂肪和热量，也是低于高强度的无氧抗阻训练和HIIT训练的。

所以我认为对于身体条件本身不错、又没有特殊要求的人，只要有正常的饮食习惯就行了，不用太刻意，那样会比较累的。

以俯卧撑为例，我向您展示如何通过小小的改动来变换出不同难度的动作，使锻炼有更多的变化，这一切十分简单：

1组　6～15次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

通过这样的构造，只需要很小的地方就可以发挥出很大的力量。纺锤形的肌肉能够有很大的活动空间，并且能够收缩得很短。

注意强度的把握和休息时间这就是最简单的HIIT了。

而所有的动作累积到一定程度，强度远比你想象中高。

通过多次重复练习，肌肉的细胞新陈代谢就会得到改善，能量消耗也会持续提高。

单纯的加减法，绝对没有办法让我们百分之百地赢得成功。

如果你这样做了还是没有找到感觉，那么可以往后翻几页，找到有关臀部的抗阻训练内容，详细了解一下深蹲。

锻炼胸部肌肉力量，塑造漂亮的肌肉曲线。

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