铜川耀州区健身私教培训学校

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很快，您会看到您的身体变得有力而且苗条。您可以将您的训练计划组合起来，使您的肌肉可以接受您的训练刺激从而很好地增长。

肌肉每天消耗的热量是脂肪的几十倍之多，也就是说，肌肉多的人不仅看起来更显瘦，身体还可以燃烧更多的热量，让你吃得更多，也更不容易长胖。

这样可以刺激到你胸肌的上半部分。

从受伤之后的第二个星期开始，可以进行一些轻松的跑步训练。

在考虑了自己的实际情况和肌肉特点后，就可以开始安排每次训练的具体部位了。按照训练部位划分方式的不同，我们将部位分法分为下面五大类。

×将双手撑在一个与臀部等高的地方（比如桌子边缘）。

我们可以在练出大胸、翘臀、长腿的同时，也让身上的脂肪高速消耗！

书中前五部分都有不需要任何健身辅助器械就可以进行的徒手锻炼方法，可针对你想针对的部位进行最轻松的训练。

还有数据显示，正常人进行日常活动，如坐卧站立时，脂肪的供能比例比跑步时更高，那么你能得出结论，认为坐在电脑前工作一小时比在跑步机上跑一小时更减肥吗？

不过以上仅限于健康人士，如果你之前膝盖受过伤，建议还是谨遵医嘱，以防万一。

所以综合来看，力量训练应该是最适合久坐不动者减重减脂提高代谢的运动方式了。

液体起到带给细胞所有重要的物质及排出废物的重要功能。

然而为了避免肌肉、肌腱以及韧带不经过热身就直接进行重负荷训练而导致损伤，您还是应该稍微做一点热身运动。

这与大家平日里所理解的（或者说网上谣传的）只有持续不间断的长时间有氧运动才能高效减脂的观点正相反。

大量的研究认为，有间歇的运动对减脂的效果更好。

为什么我要说这些呢？有人常常被骂：“你不吃、不长肥，会死吗？”我来告诉你，在人类历史上，不吃、不长肥，会死。

至于您重复几次、做几组练习则由您自己决定，因为这取决于您自己的训练目的。

有氧运动就相当于小时工：工作时间长，短期内比较高效，但没什么升值空间。

乔老爷子的行为克制进食，一般被定义为：为了减轻体重或达到其他目的，习惯性地通过刻意抑制，忽视生理需求，来减少能量摄入的一种行为。

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