铜川耀州区健身私教培训学校

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将肌肉神话放在放大镜下看（第一部分）

×臀部上提，弯曲、伸直您的手臂，同时保持躯干不动。

为了使您在新陈代谢中燃烧更多的能量，您就得加大您肌肉的排量。

×较困难的方式是把身体靠近地面。试试看靠在桌边，在一张椅子或者在一级楼梯上完成动作。身体越是放平，该练习就越难。

Q4我原来经常去健身房练胸肌，那时候轮廓、硬度都很好。

所以，练小肌群，对初学者来说不仅塑形效果很差、减脂效果很差，甚至对目标细节的修饰效果也很差。假设你有一双细细的小腿，但腰围却高达80厘米，远远看过去依然是一个胖子；

Q3刚开始练习的时候就是俯卧撑，坚持了一个月，感觉效果比较明显。

甚至很多时候，目标肌群并没有得到很好的刺激，反倒练到了原先不想练的地方，练胸不成反练臂，练臀不成反粗腿，等等。

从受伤之后的第二个星期开始，可以进行一些轻松的跑步训练。

到8公斤。

所以，相对于长时间的有氧运动，比如一两个小时的慢跑，HIIT反而更容易让人接受并完成训练。

肌肉卫星细胞训练后备军

锻炼手臂和肩膀肌肉，特别是肱三头肌

那么，什么因素可以增加EPOC呢？ 答案是：关键在于高强度、短间歇、多间歇。

改变所有人第一眼就能看到的部位，塑造一种直观上整体完美的体形，而不是改变那些只有你自己才在乎的微小细节。

休息是需要的，在肌肉训练中也是如此。

依旧是持续一分钟，休息10秒。

×将双手撑在最低的一级台阶上。

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