铜川耀州区健身私教培训学校

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2. 哑铃深蹲推举

第三，你的训练量比运动员差远了。

健身私人教练培训需要花多少钱？如果是学习高级私人教练，就是面对普通会员的增肌，减肥，塑形，康复等，都可以带，那么学费是9980，加上2个月的生活费和住宿费，可能的1万5左右。

1. 体重向下、楼层向上的高效减脂运动爬楼梯 爬楼梯是我个人非常喜欢的一项运动，虽然很多人并不把它当很正规的运动来看。

你的目的，是发现你自己，困缚于日常生活中的自己。

另外记住，在做这些运动之前，你最好对自己的身体有足够的了解，知道自己的身体状况，确保能够做剧烈运动。

1头朝上，斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部上方。

大家为了达到理想的目标，各自练着哑铃、杠铃、弹力带，弯举、推举、臂屈伸，举铁举得不亦乐乎，幻想付出的辛勤的汗水，最后能够帮助自己收获梦想中的身材。

①平躺在地板或瑜伽垫上，自然弯曲双腿，双手放在脑袋后面。

1组　6～15次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

不要看长时间从事有氧项目的运动员瘦，就模仿他们的计划来减肥，这是有误区的。

简单来说，生长激素就是运动越激烈的时候，分泌得越多。

当我们把“好看”具体化的时候，我们就会发现，其实自己对身材的期待不只是瘦而已。

新陈代谢降低会有什么影响呢？ 举个简单的例子，假设你在减肥前，每天三碗米饭，体重不增不减，就是说你的新陈代谢能很好地利用完这三碗米饭。

这个问题听起来更蠢，但请仔细想一想，你想要的是怎样的瘦呢？

二、为什么要采取高强度间歇式的方式？风靡全球的HIIT是怎么减肥的？ 一开始，HIIT训练只是用来训练职业运动员的方法。

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