铜川王益区健身私教培训学校

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我建议在每种运动之后，都做做瑜伽的拉伸动作。这样，可以使你的肌肉得到休息和放松，从而达到更好的锻炼效果。

其实健身就像一个越狱的过程。我在训练中，渐渐发现了曾经忽视的身体。

每一次，他们都说节食的失败只是因为意志不够坚定。其实，从某种程度上来讲这

心肺耐力训练：心肺耐力指一个人持续身体活动的能力。心肺和血管的功能对于氧和营养物的分配、清除体内垃圾具有重要作用，尤其是在进行有一定强度的活动时，良好的心肺功能则显得更加重要；

大多数的实验结果也都证明，运动持续得越久，脂肪作为燃料的比例也就越高。

肌膜与肌肉如此紧密相连，医学上把肌膜产生的问题称为“肌膜炎”，肌膜炎在运动中或高强度的训练后经常会发生。

如果你体重更重的话，消耗热量也会更多。

我希望在读完这本书后不久，你也能像我的那些朋友一样忍不住说：“运动，真快乐啊！”

假设现在你在健身房中，正准备做一个100公斤的深蹲。这当然是高强度运动，为了把杠铃举起来，你必须使用爆发力，而身体在这种爆发力下处于无氧运动状态，也就是我们前面提到过的脂肪不能参与供能的状态，此时，你只能使用身体里的糖原来实现供能。

肌肉：什么使它们如此珍贵

围绕着肌肉和肌肉的增长有很多的传言，它们并不正确，如：

■ 调查同时显示，男人身上最令女人着迷的8个部位如下：

而男性12周有氧组，体脂百分比几乎没有变化（反而上升了0.07%，不过不具有统计学意义）。

但问题是，身体是不喜欢你用它的糖进行运动的，身体总想着：“糖这玩意这么好用，老子还想储备着以备不时之需呢！”你只能苦苦哀求：“求你了大哥，我都快被100公斤的杠铃压死了，我一口根本不能吸取足够量的氧气。

肌肉类型

×您可以试着将双脚放在一级台阶、一把凳子或一张桌子上，然后“倒过来”做一个俯卧撑。

动作2　俯卧撑1双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

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