商洛商州区健身私教培训学校

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③换另一只脚，继续。

到第二次的时候将俯卧撑替换成下斜俯卧撑，

我们还以健美先生vs普通胖子的图为例，一个胖子的肌肉含量大约占身体重量的30%，一个身材健美的人的肌肉含量约为身体的45%，他们每天即使躺着不动，两个人的基础代谢也能差出200多千卡。

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小肌群的训练也同理，你去做那些所谓的能消除拜拜肉的训练动作，也没法儿有效减脂，而从整体上、从大肌群上减脂，才会真正达到你想要的效果。我们一般形容一个人胖的时候都说“虎背熊腰”，什么时候说过胳膊太粗呢？对于增肌者来说，也只有大重量、大肌群的训练才能更好地刺激各种激素（睾酮或生长激素等）的分泌。

如果你体重更重的话，消耗热量也会更多。

一分法的缺陷在于总训练时间有限，虽然全身各部位都能刺激到，但是不能很好地进行细节雕塑，所以塑形效果不算太好。

我们促进了农业的发展，食品的改良，让自己能吃得更好，摄入的热量更多。

在针对它们的练习中，我推荐进行“中等难度”负荷量的训练，并重复10到12遍。

且慢，我们说了，该实验是一个长达5年的跟踪计划。毕竟大家减肥并不是为了拥有短暂的瘦，长久的好身材和健康，才是我们追求的目标。

为什么？运动太累、太枯燥了。不少人都跟我说过：“我上学的时候，最讨厌上体育课了，跑一圈就觉得要死。

单纯的加减法，绝对没有办法让我们百分之百地赢得成功。

很多人计划减肥时，首先想到的就是上网搜索快速减肥的方法。

也就是说，间歇运动组的减脂效果更明显。

结合我们对重复次数、休息时间和训练组数的原则，您一定能够将肌肉训练成适合您、如您所希望的那样。

的参数，用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字）。

健美先生v.s普通胖子

×男性：1.0×体重值×24=基本代谢量（kg）。

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