商洛商州区健身私教培训学校

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科学的强度判断是心率或摄氧量，最好能达到最大心率或摄氧量的80%以上，有条件的人可以买个心率表自己测，没有的话，其实依据自己的感觉就可以大致判断：快的时候感觉尽了全力，呼哧带喘；慢的时候也不要骤然停下，而是逐渐地减缓速度，直到停下来为止。

运动生理是一门科学，你的训练方式和训练计划对你的训练结果有着非常显著的影响。

身体总想着：“糖这玩意儿这么好用，我还想储备着，以防不时之需呢！”你只能苦苦哀求：“求你了，我都快被100公斤的杠铃压死了，你借我点儿糖，让我把这杠铃举起来，以后我多还你点儿！” EPOC示意图 于是，身体一想，说：“也行！运动中欠的这些，你就慢慢拿脂肪还给我吧！” 从理论上讲，人体在运动中欠的部分叫作“氧亏”，即单靠有氧运动不能满足供能的部分。

所以综合来看，力量训练应该是最适合久坐不动者减重减脂提高代谢的运动方式了。

另外，研究还发现，同样训练强度的运动员，出现闭经者，大多数是因为营养摄入明显过低。而长期营养摄入不足，会明显抑制生殖激素的分泌，使月经失调。

好了，现在您已经准备好了，热身完毕，可以开始训练了。开始吧！

俗话说得好：欲望像弹簧，你强它更强。

3.8　小心过量：当肌肉开始疼痛时

北京健身学院作为国内唯一一家专注于培训“全能私人教练专家”的职业技能学院，在健身行业内外获得了良好口碑，同时得到了人力资源、社会保障、国家体育总局、健美协会等相关部门的肯定。那么健身教练培训多少钱?

2把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止1秒钟，慢慢下落至原位。

居家健身首选项，最方便、最有效的居家器械。

另一方面，它们比“慢性子”的红肌纤维能产生更多的力量。

Tips

而肾上腺系统分泌的激素主要起着比较强的刺激机体分解脂肪、让脂肪燃烧、为身体运动供能的作用。

简单来说，生长激素就是运动越激烈的时候，分泌得越多。

罗马不是一天就能建成的，肥肉也不是一天就能减下去的。

而高强度运动是可以刺激乳酸分泌的，乳酸水平的提高，则可以刺激生长激素的分泌。

然后，饿了几天你又撑不住了，脑子里幻想着各种美食飘过，于是忍不住又大吃一顿，吃完之后觉得内疚，又开始下定决心节食……就这样节食暴食节食暴食，进入了一个死循环……

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