商洛商州区健身私教培训学校

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每个动作您选择的负荷量要大到肌肉确实感到完全疲劳为止。同时，缓慢的动作更好特别是在恢复动作阶段。

光说了肌肉的好处，再说说增长肌肉的好处。无氧抗阻训练过程中，除了增加热量消耗，减少皮下脂肪之外，肌肉还会产生大量的乳酸，乳酸可以刺激生长激素（传说中的减脂利器）的分泌，从而带来肌肉的增加，在此过程中增多的生长激素可有效减脂。

×保护内脏器官。

A2　有氧健身的效果通常是很明显的。

真的是这样吗？首先，我们来看这幅图。

这不是单靠意志力就能解决的问题，你的意志力和人类身体的战斗力压根儿不是一个级别的。

小贴士：

1身体仰卧，双手举起哑铃，两臂张开，肘部微微悬起。

02 徒手训练：塑坚实肩膀，做女人港湾

训练频率的确也是最困扰大家的问题之一。我经常收到这样的疑问：“斌卡啊，我想减肥塑形，一周训练几天才最合适呢？”

因此，当你的身体适应了你现在的体重，这些肥油就会踏踏实实地长在你的身上。

Tips

就要看培训机构所发的证书是否被国家及健身俱乐部所认可，目前国家体育总局和健身协会的证书可以被国家和健身俱乐部所认可。

高级升级课程内容：1.心肺复苏;2.基础私教理论;3.基础私教实践;4.私教销售;5.私教普拉提;6.私教功能性;7.私教康复;8.21种运动康复;9.综合格斗;10.私教(PT)管理;

好了，现在您已经准备好了，热身完毕，可以开始训练了。开始吧！

什么样的身材才是好身材呢？

为了把杠铃举起来，你必须使用爆发力，而身体在这种状态下处于无氧运动状态，也就是我们上面提过的脂肪不能参与供能系统的状态，此时，你只能利用身体里的糖原实现供能。

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