商洛商州区健身教练培训学校

课程标题：2018商州区健身教练培训

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身体斜躺在与地面呈45°角的练习椅上，会自然刺激到胸大肌上方的肌肉群。以45°为基准，角度越小，参与活动的胸部肌肉越多。训练时记住这一原则，以使你的锻炼更有针对性。

无法调整受力点

总结上面两点可以得出，对比普通的有氧运动，比如强度较低的慢跑之类， 变换的高强度间歇训练不仅可以刺激增肌减脂的生长激素的分泌，而且可以让运动的减脂效果更持久。

×移动双脚尽可能地远离椅子，直到膝盖和臀部至少达到90度。让大部分体重压在手上。

这三种速度，最快的速度更侧重臀部的塑形，一般速度侧重心肺功能的培养，而很慢的爬楼梯速度则相当于HIIT中的间歇休息，有助于身体承受之后快速爬楼梯带来的压力。

另外，研究还发现，同样训练强度的运动员，出现闭经者，大多数是因为营养摄入明显过低。而长期营养摄入不足，会明显抑制生殖激素的分泌，使月经失调。

第三，你的训练量比运动员差远了。

×女性：0.9×体重值×24=基本代谢量（kg）；

一分钟之后，这一组的动作就结束了！还是3个动作为一组，

肌肉力量持久力训练：36到48小时。

特别当您最大限度地锻炼这些白肌纤维的时候，您的肌肉很快就会变成“顶级运动员”。

我会向您展示很多训练计划，您可以随时随地利用空闲时间进行锻炼。

臀桥也是一个非常好的针对臀部的训练动作，徒手、自重，不存在超负荷的可能性，除了髋关节之外，也没有其他的关节活动。

A8　总的来说是少食多餐，还有就是，吃的东西越原始越好。第三点就是要及时补充维生素和矿物质。

而这个就是我想告诉你们的，健身，真的没有你们想象中那么高深莫测，

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