商洛商州区健身教练培训学校

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×晚餐：富含蛋白质；

03体形过胖，想集中减肥

而为了让肌肉生长，富含蛋白质，成为消耗能量的“大户”，就要加以正确的训练刺激。

身体也是一样的道理，为了维持正常运转，身体会把你的体重设定在一个它认为合适的值，并且通过“调控系统”来分泌激素，以保证你的体重稳定不变。

×女性：0.9×体重值×24=基本代谢量（kg）；

×灵敏的：通过有规律的、富于变化的练习来获得肌肉的灵敏度。

这个世界总有它残酷的一面，人们有时候免不了肤浅、势利、刻薄。尤其是今天，互联网放大了一切细枝末节。

理想的训练

①手持小重量哑铃，双脚打开与肩同宽。

爬楼梯时，一次上两个台阶，臀部更容易翘起来。

学健身教练多少钱？培训费用贵吗？2017年健身将对课程体系进行全面升级，讲采用独立研发制定的私教服务链、私教训练体系、教考模式为基础，打造私教CPT7.0课程体系，打破单一技术培训格局，建立私教人才全方位培养体系，制定私教行业标准。

也就是说，图中两个人实际每天的热量消耗差异应该会高达1000千卡。

锻炼胸大肌，让胸部肌肉更加发达。

知道了一周该练几天，那么每次又该如何正确地选择训练部位呢？

不过以上仅限于健康人士，如果你之前膝盖受过伤，建议还是谨遵医嘱，以防万一。

这些想法和说法其实都是非常有问题的。套用一句话，你不能用你行动上的勤奋，来掩盖你思想上的懒惰。

您的身体是最好的训练器械

对于瘦子们来说，由于自重太轻，很多自重训练做起来都太轻松，也是一个问题。

×双手并排紧靠着撑在地上。手肘在手臂弯曲及挺直的时候始终紧贴身体。

排气量和马力这两者是紧密相连、互不可分的。如果您想减轻体重，那么您就利用这一点，把您的肌肉化作一个“新陈代谢-发动机”。

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