商洛商州区健身教练培训学校

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到8公斤。

按照这三种速度交替着往上爬，比如一层楼速度很快，第二层楼速度中等，第三层速度相对较慢。

我相信这个世界上有很多很瘦但并不好看的人，你看到他们的照片时丝毫不能产生任何审美上的愉悦，反而会觉得厌恶。

1组　10～20次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

一方面，我们可以通过力量训练，比如深蹲、卧推、高位下拉，达到提升体能、完美塑形的目的。

×弯曲、挺直手臂，同时保持躯干不动。

最重要的是，爬楼梯的燃脂效果比大部分人的预期要好，因为在爬楼梯的过程中，运动到的股四头肌和臀大肌都是大肌群，就像我之前说的，大肌群燃脂能力极高，对身材的塑造效果也最好。

1组　30次　共做2～3组

3.2　加强区域性肌肉的耐久力

能决定体脂含量的，是身体对你整个人体质的评估。

相比之下，我们的基础略弱一些，所以，我不建议你们一开始就跳运动量这么大的操。

损伤预防与纠正性训练认证：需要熟练掌握【第一模块教学课程】CPT力量训练及基础理论、【第二模块教学课程】体态纠正性训练阶段、

人体在这些简简单单的加减法之中，轻轻松松就减

【以就业为导向的专业知识技能培训+良好的职业体形+权威的证书=合格的健身教练】

5.3　钻石俯卧撑（近距俯卧撑）

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