商洛商州区健身教练培训学校

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为了使您的肌肉能够“消化”训练，您需要一定时间。肌肉需要恢复再生，以形成新的组织构造。

一、节食失败的原因

02 徒手训练：塑坚实肩膀，做女人港湾

1组　6～15次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

基础代谢

该动作叫作半蹲侧向行走，动作非常简单，只需要一条弹力带。

因此这些纤维既可受到“轻微力量”训练的影响，也适合一些高强度的训练。

3. 左右各10步为一组，做2～3组就可以。

不仅如此，长时间有氧运动在消耗脂肪的同时也在消耗肌肉，而肌肉作为人体的热量消耗大户，直接影响人体的新陈代谢效率，所以，消耗肌肉也就意味着你的新陈代谢随之降低。

通过这样的构造，只需要很小的地方就可以发挥出很大的力量。纺锤形的肌肉能够有很大的活动空间，并且能够收缩得很短。

5. 不要吃餐间点心！这也包括休息时的“甜味汽水”或者美味的奶咖。

重量级拳手、摔跤运动员或柔道运动员都知道，这是最好的办法，不会增加体重，同时又会获得高效能的肌肉。这种训练方式的秘密在于，主要负责负重或快速运动的白肌纤维得到了有针对性的训练。

节食更可怕的是下体一痛！

肌肉会感到疼痛，特别是当我们训练过多的时候。肌肉酸痛是大家最熟悉的，不过这肯定是无害的。

我们促进了农业的发展，食品的改良，让自己能吃得更好，摄入的热量更多。

它有许多其他运动没有的优点，非常有弹性，易操作。

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