商洛商州区健身教练培训学校

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①俯卧趴在地上，两手向前伸直。

一分法的缺陷在于总训练时间有限，虽然全身各部位都能刺激到，但是不能很好地进行细节雕塑，所以塑形效果不算太好。

高级升级课程内容：1.心肺复苏;2.基础私教理论;3.基础私教实践;4.私教销售;5.私教普拉提;6.私教功能性;7.私教康复;8.21种运动康复;9.综合格斗;10.私教(PT)管理;

锻炼手臂肌肉，特别是肱三头肌

书中提供的减肥包括消减脂肪和塑形增肌两个阶段，结合有氧运动与徒手训练、器械训练，甩掉你赘肉的同时，还能增加你体内的肌肉含量。

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锻炼效果的迅速与否还是有个体差异的。比如有的人锻炼胳膊后很快就能看到肌肉的改变，而有的人却需要更长的时间；有的人锻炼腹部见效快，锻炼胳膊就相对慢一些。这个只能通过自己在锻炼中去发现。

它们是肌肉组织的“急救细胞”，当肌肉必须被修复时，它们是必需的，还有当肌肉增长需要提高细胞量时，它们也是必需的。

锻炼效果的迅速与否还是有个体差异的。比如有的人锻炼胳膊后很快就能看到肌肉的改变，而有的人却需要更长的时间；有的人锻炼腹部见效快，锻炼胳膊就相对慢一些。这个只能通过自己在锻炼中去发现。

特别宽的肌肉有背上的背阔肌，而我们的臀部肌肉，臀大肌，则强壮饱满。我们最小的肌肉比一毫米还要短，它在我们的内耳中，叫做镫骨肌。

×将小臂从肘部位置向上朝肩膀方向慢慢屈起，大拇指向上。做动作时不要突然一下子完成。

如何成为一名健身教练 健身教练如何入行

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卡路里摄入与支出是正增长还是负增长，对肌肉生长或消耗都起着重要的作用。这往往比短时期内是否正确摄取蛋白质、脂肪和碳水化合物重要得多。

这您一定了解，因为这样肌肉才能真正地“燃烧”。燃烧肌肉，才能加大排量。

小知识：

在排除了其他潜在的混杂因素后，研究结果表明：相比中度到剧烈的有氧运动，力量训练能更有效地减轻体重，减小腰围。

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