商洛健身私教培训学校

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例如，一项采用自行车做中高强度、长时间有氧耐力运动的实验就发现，对于体重来说，运动干预没有明显导致体重降低的效果（平均只有0.2公斤）。

它们会保持优美修长、轮廓清晰的形状，就算是古代雕塑也不会比这更完美了。如果您只想要适合的肌肉而不允许体重增加也就是说您只想变得矫健有活力，这种训练对您而言是最好的。

静态心率是早上醒来时的心率，正常人约为60-75次/分钟。例如我的静态心率是50次每分钟(Sirius之前是足球运动员所以心率会低一些)那么我的减脂心率=[(220-22)-50]x (50%-60%) +50 =124-138次/分钟

01 胸肌鼓起来，穿衣更有型

自重训练的第三大问题在于无法调整训练负荷。

从这些实际的例子看，单纯的有氧运动，实际上不会过于影响体脂和体重。

是因为你还不够努力吗？

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A5　过量的运动和不正确的运动方式对人体是非常有危害的。尤其是有氧健身，强度相对更大一些，不要天天进行。人的身体不是钢筋铁骨，是有承受的极限的。

上举时吐气，下落时吸气。

自从职业运动员在20世纪60年代发明这种训练方式以来，HIIT就一直是职业运动圈和运动理论界最热的话题之一。

我们喜欢那种健硕的充满雄性气质的男性身材，不光是因为他们硕大的胳膊。

■ 颈部和肩部比例较好的男人

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