上海闸北区健身私教培训学校

课程标题：2019闸北区健身私教培训

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有氧训练组：10分钟热身+35分钟有氧+10分钟拉伸，心率约每分钟130次。

这可能与我们文明史上遭遇过很多次大饥荒有关。

04过于骨感，想全面增肌

1. 超重者自重训练负荷和冲击都过大了！

梨形肥胖

为了让您练习的时候知道您的肌肉发生了什么、为什么要这样练习，我们先来仔细看看以下肌肉的构造和不同的肌肉类型。

脂肪和肌肉对比图

小建议：

1斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部略下方。

还有一个很明显的改变，就是我变得更加自信了，很多同龄人都会夸我身材好又年轻，那种得到肯定的感觉，真是棒极了！当然，还有更重要的一个方面，健身其实也是一个健心的过程，让你不断战胜自己、超越自己，当有效果的时候，那种成就感是无与伦比的！让你有毅力、学会坚持，激起你面对困难时的斗志！

以下的徒手动作可组合完成。组合时所有动作仅做一组，然后直接进入下一个动作，动作连续进行，无间歇时间。

肌肉必须有针对性地加以刺激训练才会发生改变，如果只是“浅尝辄止”，这对您不会有什么帮助，您也会因为看不到效果而选择放弃。

我经常看到年轻的“猛士”过量训练造成上臂的肱二头肌撕裂甚至断裂。

要不了几周，你就会发现你的身体好像发生了一些细微的变化，而再做几周，你整个人就不太一样了。

只要你能稳住心态，正确且坚持锻炼，好身材迟早会有的。

我们应该从头到脚进行全身训练，而不只是针对单独的肌群。因此，选择真正有效的训练方法至关重要。

比如好身材的维密天使们以及“黑寡妇”斯嘉丽等，都是一分训练法的代表人物。

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