上海闸北区健身私教培训学校

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就像男性喜欢丰满胸部的女人一样，女性也会珍视胸部健壮的男人。

5.3　钻石俯卧撑（近距俯卧撑）

很多研究都发现，长时间有氧运动对体内内分泌起到的作用类似于节食，因此，长时间有氧运动会使体内的瘦素减少。

运动生理是一门科学，你的训练方式和训练计划对你的训练结果有着非常显著的影响。

很不幸的是，那种基因是不可能在历史的长河中保留下来的，它们早在智人时期就被淘汰了。

一、那些让你看起来更棒的部位

从公司到健身房要10分钟，换个衣服要10分钟（女孩子还要更多一点儿），中途堵个车或者遇到个熟人什么的，半个小时就没了，哪里还有时间做40分钟以上的有氧运动？ 即使你每天都坚持到健身房运动一小时，你真的能确保在这一小时的时间内一直保持足够高效的运动效率吗？ 实际上，即使你辛辛苦苦地在跑步机上跑了一小时，你所消耗的热量也远没有自己想象中那么多。

事实上，一个人在训练时的训练效果，与他自己操控肌肉的能力是成正比的。如果你根本找不到胸肌、臀肌发力的感觉，请问，你如何在俯卧撑训练中达到自己练胸的目的？如何在深蹲动作中保证只刺激臀不刺激腿呢？

还有更简单的：好身材就是瘦啊！

信息小贴士：

但这种真理又有多少是真的呢？

解释状态下身体获取的能量不够，身体甚至会开始分解消耗肌肉来产生能量。更加降低了基础代谢。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。

长时间地承举沉重的物品，骑自行车用最高的车挡快速爬上一座山，或长时间地笔直站立，都是以您的肌肉能够耐久为前提的。

Q3你对自己身体最满意的部位是什么？对这个部位有什么锻炼的秘籍？

对此我们建议按下列顺序轮换进行塑形。

肌肉发达的身体看上去如此漂亮，真是令人羡慕。其实拥有这样一副身躯也不难：只要选择正确的训练方法。

1. 增长肌肉块，让您的身体发动机有更多的燃炉（线粒体）。每日能量消耗的需求会因此增加。

你可以尊重自己的身体，尊重科学，自己去寻找和发现健身中的各种知识和宝藏。

不管您有什么样的目的，都可以选用相应的方法肌肉很快就会像您想要的那样生长。

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